唱歌要看基本功，禪修也有基本功。 禪修的基礎是清楚和放鬆，但是說得容易、做到難。 你的心中是不是也有這樣的疑問： Q1.在之前的節目裡，法師在帶禪修的時候提到說禪修的基本工是清楚和放鬆。 為什麼說禪修的基礎是清楚和放鬆呢？清楚和放鬆對於禪修有何重要性？ Q2.練習生活禪的時候，我一直沒有辦法體會到放鬆的感覺。覺得自己已經放鬆了，可是發現肩膀仍然是高聳的。

禪風、坐禪、禪修…… 禪到底是什麼？ 你的心中是不是也有這樣的疑問： Q1.我們常常聽到人家在說這個東西、那個設計很有「禪風」，感覺「禪」好像是一個很流行的東西，跟設計很有關係。可是，也有看到寺廟裡面有在辦禪修的活動，好像是要在那邊打坐。這個禪修跟那個設計的禪又不一樣了，到底「禪」是什麼呢？

臺灣是一個海島，位在亞熱帶的季風氣候區，春天有梅雨季節、夏天有颱風帶來的雨水、秋冬則有東北季風吹來的水氣。下雨的天氣正好練習「聽雨禪」。 透過聽雨的聲音，從放鬆到專注，到不起念頭。很單純的去聽雨落下來的聲音，不需要花任何力氣，也不需要用腦袋去思考，只是用我們單純的心，去聽單純的對象就好。 隨時運用「直觀」的方法，讓自己放鬆，再練習不與環境對立，讓自己能夠心平氣和地與自己相處、與別人相處。

當年，六祖惠能大師來到廣州的法性寺，看見兩位法師正對著風吹的幡在爭論到底是「風動」，還是「幡動」？然後說了一句：「既不是風在動，也不是旗在動，而是你們的心在動。」 我們在生活裡對於事情判斷，很容易就落入到自我的主觀意識裡，卻不自知。風吹、幡動，既是風在動、也是幡在動，又何必執著地認為是風動或是幡動呢？ 這一集節目裡，法師要帶大家練習「觀風禪」，用單純地感覺風與身體接觸，讓我們覺察心中的各種雜念，更進一步地讓心裡面的雜念沉澱下來。

放鬆一定要閉眼嗎？ 練習直觀的方法時，放鬆很重要嗎？ 練習「聽溪禪」就只專注在聽溪水的聲音就好了嗎？ 練習「聽溪禪」要特別去找水流聲比較大的溪流嗎？ 要如何透過聽溪水的聲音，將自己融入環境中？？

生活中，你有沒有比較喜歡和比較不喜歡的人事物？ 面對不喜歡的，心裡便會產生厭惡的感覺，這就是一種「對立」。當對立產生的時候，心裡也會不平靜，漸漸地心會變得緊綳，變得沒有辦法和週遭的人、事、物和平相處。回頭想想，你是不是曾經有過看這個也不順眼、看那個也不順眼的時候呢？這就是因為我們沒有好好的跟環境和平相處所造成的。

等人、等車、等美食，等得腰酸、腳痛，脾氣也上來了。如果可以輕鬆自在的「等」該是一件多麼美好的事啊！這一集我們要練習「站立禪」，用正確的站立姿勢，以及清楚和放鬆的要領，避免因為等待而產生無聊或不耐煩的感覺，這樣既可放鬆又可以穩定身心，就算面對遲到很久的朋友，也能用笑臉來迎接。

一整夜睡不著覺，眾人皆睡我獨醒，真的好困擾。這一集就帶大家一起練習「睡覺禪」，學習用舒服的姿勢、放鬆我們的身心來安心入睡吧！

在緊張忙碌的城巿裡，要如何用禪修的方法來「慢活」呢？這一集就讓我們一起來練習「慢活禪」，感受一下釋放壓力的快樂！