等人、等車、等美食，等得腰酸、腳痛，脾氣也上來了。如果可以輕鬆自在的「等」該是一件多麼美好的事啊！這一集我們要練習「站立禪」，用正確的站立姿勢，以及清楚和放鬆的要領，避免因為等待而產生無聊或不耐煩的感覺，這樣既可放鬆又可以穩定身心，就算面對遲到很久的朋友，也能用笑臉來迎接。

一整夜睡不著覺，眾人皆睡我獨醒，真的好困擾。這一集就帶大家一起練習「睡覺禪」，學習用舒服的姿勢、放鬆我們的身心來安心入睡吧！

在緊張忙碌的城巿裡，要如何用禪修的方法來「慢活」呢？這一集就讓我們一起來練習「慢活禪」，感受一下釋放壓力的快樂！

要如何才能好好溝通、好好講、好好地聽呢？除了同理心之外，在和別人溝通的時候，自己的身心狀態也很重要。 禪修和溝通有關係嗎？ 為什麼與人溝通時的身心狀況會影響溝通結果呢？

聽到太多有關COVID-19疫情的消息，心裡很不安、很緊張，肩膀和脖子有點緊繃。不妨練習一下「放鬆禪」，讓自己從頭到腳徹底的放鬆。 壓力對我們來說只有壞處嗎？ 要如何才能察覺到身體的緊繃？ 眼球要怎麼樣放鬆呢？ 運用禪修的方法真的可以讓身心都放鬆嗎？ 萬一在練習「放鬆禪」的過程中，身體有一個地方無法放鬆，該怎麼辦？

透過體驗呼吸可以舒緩我們的心理壓力，而且在你感覺到情緒不穩、心裏徬徨不安，或者是跟別人吵架、發生衝突的時候，也可以用「呼吸禪」的方法來調心、平復我們的情緒。 情緒和呼吸有什麼關係？ 心情起伏太大，要如何用「呼吸禪」來平復情緒？ 練習「呼吸禪」一定要坐著嗎？ 要花很長的時間來練習「呼吸禪」嗎？ 練習「呼吸禪」的時候，如果遇到空氣中產生奇怪的味道該怎麼辦？

聖嚴法師說：走路健康鍊身，更可修行鍊心。 原來，用禪修的方法來走路，不但可以健身，還可以安定我們的心，調節我們的情緒～你算過一天走多少路嗎？ 你知道走路有什麼好處？用禪修的方法走路，和平常走路的方式有什麼不一樣？ 練習「走路禪」需要什麼裝備？ 沒時間慢慢走，還可以練習「走路禪」嗎？

來吧！把電視和電腦螢幕都關了、手機先藏起來、頭腦放空一下，我們準備來好好吃飯囉！ 你還記得你上一餐飯到底吃了哪些東西嗎？那些東西的味道怎樣？ 你試過比較放鬆、專心的吃飯，和幫看電視或滑手機吃飯，感覺有什麼不同嗎？

平時不習慣笑，為了練習「微笑禪」裝出來的笑容有效嗎？ 原來，微笑和身體的健康有關係？ 練習「微笑禪」需要特定的時間和地點嗎？ 練習「微笑禪」有雜念跑出來怎麼辦？