法鼓山馬來西亞道場在9月19日舉辦了首場對外的線上禪一，共有42位學員連線參與。雖然沒有實體的禪堂，然而禪修的氛圍卻并未缺少，學員們在自己的家裏騰出了獨立空間，與線上的其他學員們建立了一座虛擬禪堂，通過靜態的禪坐，動態的八式動禪、拜佛及瑜伽運動，體驗了充滿禪悅的一天。

在每天忙碌的生活裏，大腦不停的運轉，肌肉神經綳得緊緊的，即使在休息時間也無法讓自己放鬆。聖嚴師父在開示影片中提到大腦若要放鬆，先要放鬆眼球、調和呼吸，全身就要放鬆，尤其是小腹。小腹的放鬆，需要在日常生活中練習，坐著、站著、走路、説話、思考問題等，小腹都要保持放鬆的狀態。呼吸調和了，心比較安穩了，念頭會自然減少，心也比較能夠收攝在方法上。

在大堂分享時段，有一位學員表示她有貧血的問題，所以在做運動時感覺有點頭暈，不過一整天下來，她還是感覺很好，很法喜。總護常施法師提醒學員們打坐時要留意空氣的流通，也要清楚瞭解自己身體的狀況。如果做一些動作時身體不舒服，可以休息，年長的學員更需要評估自己每個動作的局限。另有學員表示再次聆聽師父的影音開示，對於調身、調息、調心，有更深的體會與感受。他在拜佛時把速度放慢，放掉多余的力量，體驗到拜佛的放松。要了解自己的身心，需要多練習，法師鼓勵大家參加接下來三個月都會舉辦的線上禪一，一起來用功。

總護法師在結語時開示，在疫情中，每個人生活模式都改變了。因緣不斷地變化示現了無常，提醒我們世間的真相及真理，讓我們看到了佛法的珍貴。有幸在這一期生命遇見佛法，學習禪修，所以要珍惜每一個當下，老老實實地練習方法。我們的生命需要靠深入的修行，體証佛法，才會有所改變。有了體証，我們會對佛法更有信心，不隨著現象流轉，所以法師勉勵大家一定要把修行排在生活中的首位。

法鼓山馬來西亞道場將在10月17日再次舉辦對外的線上禪一，即日起開放報名直到10月13日或額滿爲此，歡迎來體驗身心的安定與放鬆。敬請前往法鼓山馬來西亞道場的網站 www.ddmmy.org了解活動詳情和報名參與。

◎文：陳立祥 20210922
◎圖：禪修組 20210922