10/19參與了新莊辦事處心靈茶會的微笑禪，有別於輕鬆學禪班的打坐體驗，這次是利用看影片的方式引導學員們來體驗微笑禪。由果元法師示範，一開始先介紹四種拾回珍貴微笑的方式－「活在當下、放鬆、知足感恩、練習微笑」。法師說，如果把放鬆、微笑隨身攜帶，那麼我們的世界就會充滿喜樂，這是個簡單且容易實踐的禪法。於是，我們把身體有束縛感的東西取下來，例如：眼鏡、念珠等…。

第一次打坐，是以坐在椅子上的方式來打坐，和之前在佛堂打坐的經驗截然不同。一開始練習時，不知道要將手放在哪兒較恰當，後來便不去想它，就像法師說用最舒服的姿勢。於是，我將手輕放在腿上。剛開始練習時，因為帶姪女們來參加，總會不由自主地注意著她們，將她們安頓好，才放下心，趕快回到打坐的方法上，重新體驗放鬆的感覺。

隨著時間一分一秒的過去，身體越來越輕鬆自在，才發現原來坐著也可以達到放鬆、身心合一的感覺。因為自己一直慣性的認為盤腿才是道地的打坐方式，會更有功效，原來自己很多觀念都有待調整，並且慚愧於沒有切實把禪的精神運用在日常生活中。如同果元法師所說，做家事手在哪裡、心在哪裡，秉持著身心一致原則，清楚放鬆、頭腦放鬆，才發現行住坐臥都可修行禪定。但往往禪修的心法都知道，有時還是會知易行難，渙散不集中。好像只有在共修的時候，因受環境的影響，才能安定、放鬆，這是要檢討的。所以，我要時時刻刻把微笑禪法運用在日常生活中，時時刻刻把微笑掛在臉上，把16句箴言「身在哪裡、心在哪裡、清楚放鬆、全身放鬆」運用在日常生活中，身心會更放鬆、自在， 這樣才能真正享受當下。

每一次的課程都是不同體驗、不同的薰習，真的很感恩法鼓山的一切人、事、物，成就這樣子的因緣，並期望更多的人來法鼓山一起精進共修學習成長奉獻。

◎文：胡恩綺 20141106
◎圖：林維樑