在疫情時代，我們往往希望生活裡只有幸福，沒有痛苦；只要平順，不要坎坷。然而，現實生活中不可能如此。既然痛苦已經蒞臨我們的生命裡，就讓我們好好地面對它。

我們無法完全改變事件的發生，卻能改變事情對我們內在的影響。因此法鼓山馬來西亞道場於2022年1月至3月開辦了【心轉、念轉、世界轉】線上活動。一共有149位菩薩參與此為期三堂課的線上工作坊，學習自我覺察與安頓。三堂課分別以「覺察的力量」、「面對生活中的變化」和「身處變化中的我」為題。

除了法師在授課中引導學員如何以佛法的觀念來看待，點出我們經常落入的盲點，如何成為煩惱不斷輪回的模式，每堂課也都有小組討論，共同探討如何將學習到的觀念落實到生活中。學員透過彼此分享實踐過程的經驗，以及從小組互動交流中，得到了抒發與療愈。

不順心的經歷讓我們的內在有許多的情緒。有些情緒會讓我們不舒服，而我們可能選擇不去看它。但負向情緒的產生反而需要我們去關注和理解。因為情緒有助於我們去生存、適應和成長。因此自我覺察就是人生改變的起點。第一堂課引導學員如實的清楚覺照當下，從中體會到念頭與情緒的本質都是生滅的，也就是不長久的。任何感受生起，只要看著，一切都會過去。

修煉最困難的是日常，而覺察練習最好的機會也是日常。學員從工作坊中學習到，當我們允許自己看見情緒的存在，才能更了解自己的需求，創造一個與過去不同的生活模式。情緒猶如小孩哭鬧，不花力氣去解決它，而是關注與陪伴並擁抱它。當情緒被看見了，它就會依著自己的步調離開。唯有接納，才能增加我們管理現在的能力。

情緒本身並沒有問題，我們需要做的是覺察情緒背後的念頭。我們往往對於情緒帶給我們的訊息不感好奇，而只想解決情緒。第二堂課探討在我們接觸外境而有起心動念之前，是否有選擇權？課程中談到心不隨境轉的方法，從無明觸轉為明觸。頭腦的想法多來自於我們人生過往的經歷，卻不一定是真實的。因此聚焦在事項上會促使我們落入評斷，修行則讓我們學習把焦點放在內心的運作，從覺察中安定身心。

第三堂課從八風吹不動來探討我們的心，如何受環境影響。身心變化的來來去去，不必把它當成「我」。學員在課程中互相分享如何看著自己的身心反應，而不要習慣性起反應。雖然不容易做到，但從互相分享中也有了互相鼓勵和扶持的力量。

課程中不斷的強調：生命就在當下。人最可貴的地方是觀照和反思我們可以為每一個當下帶來什麼正面的影響，為生命做出一個新的詮釋。人生的可貴並不在於完美，而在於體會過程中的酸甜苦辣。活在當下不是毫無念頭，而是清楚覺知，不被念頭帶著亂跑；活在當下不是毫無情緒，而是清楚生滅，有能力與它們共處。這就是生活中的禪修，不是打壓、爭持，而是清楚覺知，練習擁抱與轉化，在人生路上在每個當下做出增長慈悲與智慧的選擇。

◎文：陳佩琪 20220406
◎圖：課程組 20220406