三月十九日教聯會舉辦線上禪一活動，由演本法師帶領，有二十餘位老師參加。法師向學員說明注意事項，包括全程禁語、不做筆記、練習活在當下，體驗身在哪裡、心在哪裡、清楚放鬆，全身放鬆。

活動一開始，法師示範八式動禪，並不斷提醒學員從局部放鬆到全身放鬆，把心的注意力拉回身上。接著進一步引導學員，從握緊拳頭到鬆開拳頭、從聳肩夾背到放下肩膀，讓學員平躺地上體驗全身放鬆的感覺。法師表示，放鬆是把力量從身體肌肉釋放出去，並引用繼程法師的法語:「放鬆是禪修的起點，也是禪修的終點」。雖然是透過視訊，學員們還是很用心地跟著法師的引導，一個動作接著一個動作，體驗身體的放鬆。

上午第一支香打坐之後，法師透過立姿瑜珈舒緩筋骨肌肉。休息期間，法師仍不忘提醒大家要練習活在當下。下午的課程安排了瑜珈運動、打坐、經行，學員們都收穫滿滿。

心得分享時，學員踴躍的分享禪修感想。溫文慧表示，線上禪修在自己家裡進行，感覺心情比較輕鬆，法師的引導有方向、有約束力，覺得很受用。薇之表示，拜佛拜得很歡喜，緩慢的動作能讓身心放鬆。會長畢汝分享，今天是一人禪一，大家共修。自己從中體驗完整禪一，過程裡雖然碰到腿痛，但透過加高墊子以及練習放鬆，得以減輕腿痛。

課程結束前演本法師勉勵學員，忙碌之餘能夠有一整天的時間好好來禪修，不容易。法師感謝大家用心學習，因應大眾的需求，線上禪修的活動仍會繼續。

◎文:鐘美鳳 20220322

◎圖:教聯會提供 20220322