今天看了農曆已經踏入冬月，參加「線上義工禪三」已經是上個月的事了。 雖然活動已經結束，但是還在持續實踐所學。

這次的「禪三」由舊金山道場監院常襄法師親自規劃與帶領。活動時間的安排很緊湊，内容也很豐富。常襄法師特別選了一部師父的開示是大眾很少有機會能看得到的，那是聖嚴師父在一次悅眾禪七中的開示，内容由淺入深，因為時間有限，所以只能看到其中一部分，願在不久的將來能把師父的開示完整的看一遍。除此之外，法師還很慈悲地放寬了限定參與者的標準，讓更多人能參加。因此我也才有了這次的機會參與，萬分感恩。

透過這次的活動總算對打坐有了一點了解，也認知到原來一直都沒有用對方法。因為在這之前並沒有禪修的經驗，所以不清楚如何調身、調息與調心。在開示中，師父指出了幾個重點；例如在打坐時，坐姿要正確來調身，眼球和小腹要放鬆來調息，用默照修行法來調心——收心、攝心、安心、無心。師父進一步説明如何放鬆眼球——眼睛不需要有個焦點的去看什麼，就好像在看海時沒有把視線停留在某處，或者像在叢林裡沒有特別的要留意某一棵樹，又從山頂上往下看時沒有要注視某棟建築物。在隨息時，是觀察呼吸而不是控制呼吸。

師父也指出常見的錯誤，例如以眉心作為集中呼吸點所產生的情況即是看到光與額頭發熱。最後，師父指出要把攀緣的心收回到現在，進一步把心用在方法上，捨去妄念與雜念，接著清楚知道身心是處在平穩中，然後也捨去那個狀態。當妄念出現而能察覺到，就已經在用方法了。以慚愧的心面對妄念之後，持續用在方法上而且清楚心已不被影響。之前有簡要閲讀過《聖嚴法師教默照禪》但是並沒有看懂，聽過師父的開示後，再閲讀了一遍，這次總算在文字上理解了，但是在操作上還需要繼續努力。

「禪三」除了有師父的開示，也有早晚課、動禪、坐禪、瑜伽、經行、拜佛與Q&A。其中有三個環節特別令人印象深刻，那就是Q&A、經行、與拜佛。

Q&A期間，常襄法師回答了一個有關於「如何知道打坐時是否清醒的問題」。法師讓我們用幾分鐘的時間在當下觀察與了解清醒時的感覺，然後要我們把那個感覺記住。只要在打坐時發覺到狀態與這清醒的感覺有了差別，那麼就會比較容易察覺。 當時在那幾分鐘内，突然覺得很陌生，好像未曾經驗過的事。其次在經行的環節中又有了不同的體驗；法師讓我們以慢步來經行。在經行時，法師指導我們放鬆身體，沒有特別要到達哪個目的地，以輕鬆的步伐慢慢地走。一開始集中在周圍的聲音上，然後走著走著就把集中力轉移到呼吸與腳步上。當時念頭很少，能清楚察覺到呼吸從急速慢了下來也變得順暢了。當呼吸慢下來時，步伐也漸漸的慢了下來。平時步行時沒有察覺到的細節，在經行中都體驗到了。之後在拜佛的環節中也有新的體驗。法師領導我們以慢動作來拜佛。以這個方式拜佛比平時拜佛的感覺很不一樣，很留心和清楚知道每一個動作。那個時候覺得身心是放鬆的，也不覺得疲倦
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◎文:曾寬智 20211220
◎圖:東初禪寺提供 20211220