2019年4月的溫哥華， 春風十里、櫻花漫天。感恩法鼓山普化中心副都監兼農禪寺監院果毅法師，於百忙中前來溫哥華道場帶領精進默照禪七，讓我們身心都感受到了一份春天的溫暖與喜悅。

太好了，我又知道了，我又放下了

禪七開始，果毅法師先是非常善巧地調整我們的修行心態。 法師開示，要以輕鬆、度假的心情來打禪七，帶著幾分抽離、幾分欣賞，還有幾分享受。禪修，就是學習誠實地面對自己、如實地接受自己。

對於我這樣的初學者來說，總感覺默照禪法有些高山仰止，不敢輕易嘗試。法師親切地鼓勵大家，默照其實是我們每個人本自具足的一種能力。為了生存，每個生命至少都有一些「照」的能力；相對而言，我們「默」的能力會比較薄弱。而要做到「默照同時」，則需要我們非常耐心地不斷練習。

法師提綱挈領地闡釋，默照禪法其實非常簡單，只有兩件事：不斷覺照、不斷放下。只是，我們太愛自己了，很不容易做到放下。對於我們常常遭遇到的腿痛和妄念，法師微笑著說，身心所有不舒服的覺受，不要著急去處理、或者思維，而是學習和它們做朋友，和平相處。如果起了對立、排斥的心，那多半會陷入無解的僵局。 發現自己在打妄念，不要灰心喪氣，轉念告訴自己：“太好了，我又知道了，我又放下了”。就這樣不斷練習、不斷放下，連捨不得放下的都要放下，放到最後連放下這個念頭也要放下。

法師的這段開示說到我的心裡去了。近來越來越感受到，很多時候，所謂放不下，其實是自己捨不得放下。說穿了，內心深處還蠻享受這種百般糾纏、痛並快樂的感覺。我常常自編自導自演一出出悲情戲，難道不是嗎？

當下的一步，就是全部的生命

果毅法師強調，禪修的過程是一種體驗。第一次經行時，一記香板打下，法師厲聲棒喝：還在想什麼？想要妄念少一些嗎？想要更加安定一些嗎？ 你一直在求，你的方向錯啦！放下吧，當下的一步就是你全部的生命。

很喜歡被法師呵責，那顆一直在外流連忘返的心終於知道要回家了。全身心地走路，心無旁騖，當下一步一腳印，平穩堅定、卻又柔軟放鬆，有種不假外求的滿足從心底湧出。原來身心安住這麼好啊！這之後，每一支香開始時，我會發願全副身心投入當下的這支香，雖然自己的心力不濟、常常無法滿願，但是只要能夠做到一點點，就感覺身心已經很受用了。

最後一次經行時，法師改變前幾日經行時個人自由掌握行走速度的方式，讓我們排成一列依序而行。法師說：“不需要去考慮是快還是慢，就是跟著隊伍走。把注意力放在全身的覺受上，跟著整體的速度就好。”大家魚貫而行，念頭越來越單純， 在短暫的跑香之後再回到自然經行時，突然感覺肩膀一陣輕鬆，彷彿卸下千斤重擔，好舒服啊！忍不住躬身自問：在無窮盡的生命流轉中，這一期生命是如此短暫，為什麼不去好好體驗每一個當下呢？自己一直爭先恐後、心急火燎，這是要奔赴哪裡啊？

這支香結束後，發現自己平時的走路也自然而然地放慢下來，多了一份從容與自在。


此心安處是吾鄉

美好的時光總是過的很快，禪七很快就進入尾聲了。 聖嚴師父開示中提到，有一位老人家每天沿著同樣的路線散步，別人問他為什麼每天走一樣的路呢？老人家回答，他並沒有想要去哪裡啊，每天走路就是為了鍛鍊腿力。師父諄諄教誨，我們的修行也是如此，通過一次次練習，我們鍛鍊了自己的心力和能力。果毅法師也勉勵大家， 不論這個禪七中能否用上方法，都是一次有用的生命體驗，凡走過必留痕跡。

這七天中，基本上不再為過往之事憂悲苦惱，也不再去為未來杜撰一個個劇本，只是不斷提醒自己回到當下，用當下的全部生命去打坐、去經行、去拜佛。禪七結束時，真的不敢相信， 長期縈繞在心、揮之不去的不安在禪期中沒有出現過，內心一直是明朗而喜悅的。 聖嚴師父開示，我們煩惱都是因為擔憂過去與未來，如果我們安住在當下，就會很快樂。

原來安心之道就是這樣子的啊！

禪七最後結語時，果毅法師謙和地感謝大家，共同圓滿了這一期正法善緣，一期一會，期勉大家要常回到如來之家，以恒常心長養自己的法身慧命。

此次禪七已經圓滿，感恩三寶加持，感恩法師們盡心盡力的指導與陪伴，還有義工菩薩們的全力護持。期許自己能夠精進修行，將來也能夠為這個紛擾動盪的世界帶來一份祥和與溫暖。

◎文: 徐燕 20190416
◎圖: 溫哥華道場提供20190416