網路版283期 2013.07.05 出刊
 
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【平常身心 得心自在】(7)

專注當下 事事美好

吃飯時聊天、走路時想事情,無法集中精神,將每件事做好,是現代人常見的習性。

本期從聖嚴師父著作中,摘錄了鍛鍊專注力的開示,與您分享專心做事的「當下禪」。

▲世間事是無常的,能掌握的只有現在,所以需要不斷地以初發心把握現在,腳踏實地做好現在能做的。(溫哥華道場 提供)

◎聖嚴師父

人不可能離開工作,而且愈是有理想,愈是對生活抱持積極態度的人,工作愈是做不完。但是,你還要有本事活得很愉快,否則,這個人需要你照顧、那個人需要你關懷;這件事要馬上處理、那件事也要在時限之內完成,你就會手忙腳亂,過得非常緊張。

事分輕重緩急 一樣樣完成

我們可以選擇不要被工作驅使,做任何事情前都要分出輕重緩急、大小內外,先處理好近的、急的、重要的,然後再做其他的事情。雖然目標要遠大,可是開始動手的時候,要由近處、小處著手,想要把千頭萬緒在同一個時間內理清,這只是貪念罷了。

以讀書為例,我每天要讀的書很多,除了佛學的書之外,古代的書、現代的書、中文、外文,要看的實在太多了,這輩子大概是讀不完了,怎麼辦呢?急著要看,馬上非看不可的,我就先看,看的方法也有不同,有的只是走馬看花看過一遍,有的就必須要詳細地看,端視情況調整。

吃東西的時候也是一樣,看到好吃的東西,大部分的人會想要每樣都嘗一下,這時就要有自制能力,看一看、想一想,哪一樣東西最適合我們吃的就先吃,哪一樣東西只是想吃,但不一定需要吃,就暫時不吃,如此一來,心情就緩和下來了。

一個人只有兩個眼睛、兩個耳朵、兩隻手、兩隻腳,想要同時完成許多工作是不可能的,因此,一定要按部就班,有次序地安排好、計畫好,一樣一樣地完成,如果能夠這麼做,你的心裡就不會著急,工作速度一定很快,卻又能保持從容不迫的心情。 (選自《工作好修行》)

腳踏實地 做好現在能做的

有許多修行者其實不清楚、也不承認自己有許多妄想和欲望,反而認為這是自己的抱負、自己的悲願宏志,因為欲望和悲願難以分辨。

有人問我:「法師,您的生涯規畫是什麼?」我說:「我的生涯規畫,是做一日和尚撞一日鐘。」他又說:「這種生活多無聊啊!每天都在撞鐘。」我反問他:「每天都要吃飯、上廁所,也會無聊嗎?」人生的過程要踏踏實實地走,在什麼位置就做什麼事。因此,我只要將和尚的角色扮演好,凡是和尚能做的、應做的,和尚能說的、應說的,和尚能想的、應想的,都盡力而為,這就是我的生涯規畫。若是我的所做、所說、所想,都不是和尚應該說的、做的、想的,那就違背了我的生涯規畫。

也有人問我:「師父,您希望法鼓山變成什麼樣子?」我說這一切都是因緣,因緣好,法鼓山會辦得非常好;若是因緣不成熟,我無法預知會變得如何,我只是隨著因緣,走往自己的方向。

世間事是無常的,能掌握的只有現在,所以需要不斷地以初發心把握現在,腳踏實地做好現在能做的。對於未來可以計畫,但計畫要考量現實狀況,若是不切實際或當下沒有因緣實現,便不去想它,如此就能少煩、少惱、少痛苦,這即是懂得運用佛法。否則,總是在幻想、妄想、欲望之中生存,痛苦不已,卻自以為是大悲願無法實現,而抑鬱終生,這不是真正的佛法。

佛法是讓我們明瞭一切都在因緣之中,但不表示等於束手待斃,因為因緣包含主觀和客觀兩種條件,無論主、客觀條件都是可以改變的,只是改變的幅度有大有小。 (選自《聖嚴法師教話頭禪》)

(摘錄自聖嚴法師《當下禪》,法鼓文化編輯部選編,二○一三年四月出版)

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【默照禪七心得】

睜眼打坐 平日不忘修行

◎胡芸芸(加拿大•溫哥華)

去年(二○一二年)十月底,在臺灣總本山參加中英禪七後,精神層面起了脫胎換骨的改變,開啟了對禪修的濃厚興趣,也歡喜踏上修行之路。這次得知溫哥華道場四月份舉辦默照禪七,趕緊報名參加。

第一天,完成報到手續後,一看到是自己最不喜歡的四號,心想:才報到菩薩就先給了功課,要破除自己的執著心。晚上總護果祺法師開示時,說明何謂「默照」?放捨我執是「默」,清清楚楚是「照」,方法非常簡單,只要掌握不把自我意識的執著心放進去,不作瞻前顧後的妄想思索,當下是什麼便是什麼,此時便能以智慧斷除自身煩惱,也能慈悲對待他人,不引起他人的煩惱。

聆聽聖嚴師父在影片裡解說〈默照銘〉,講到「雪松雲嶠」時提及溫哥華,讓人深有體會。當雪覆滿松樹,看不到樹本身,但可以知道樹被包在雪裡;雲嶠則像溫哥華的山頂,隱沒在雲層中看不到,仍可知道山頂的存在。「心」雖然看不見,一樣能清楚知道它的存在。

這次打坐時,果祺法師鼓勵大家睜開眼睛,一方面較不容易昏沉,另一方面也是達到身心統一的練習。幾天下來,每個人都很感恩這個方法。閉眼打坐較能達到身心安定,然而張開眼睛後,安定的境界可能就消失了。此外,睜眼打坐還有另一層意思,就是睜眼修行。這是此次禪七最大的收穫之一,不僅改變自己打坐的習慣和觀念,也提醒平日要保持修行狀態。

「初發心」也是這次體驗到的重要觀念。每次打坐,都是一次新的開始;每次體驗,感受都不同,這也讓人消除驕慢心,更加謙虛地學習。

經過幾天的心靈淨化,很快又要回到日常生活。如何將生活與禪修結合?聖嚴師父在影片中,勉勵大家時時反省、懺悔、慚愧,感恩周遭所有人、事、物,念念不忘拜佛,同時經常回道場精進用功、充電,每次都會有不同體驗,甚至有改變的因緣出現。

感恩成就禪七的所有人、事、物,祝福大家禪悅為食、法喜充滿。

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【輕鬆學禪心得】

步步清楚 體驗禪修力量

◎王志君(臺灣•新北市)

之前參與的禪修活動,皆偏向靜態的禪坐,透過內湖共修處一位師姊的推薦,參加了「輕鬆學禪」四月份規畫的戶外禪活動。親身體驗了戶外禪修後,收穫良多。

因工作關係,自己長期缺乏運動,對於爬山這件事,只能說「累得像狗似的,上氣不接下氣」。先前曾於三峽天南寺環山經行,加上這次的戶外經行,讓我深深體會到:專注於每一步,步步清楚、心念不亂,自然不會有「上氣不接下氣」的情形發生,一次次的體驗,讓我驗證了這份禪修的力量。

聽溪禪也是第一次體驗,當專注練習時,我似乎感受到自己置身於溪中;當結束下座時,剎那間,又感受到自己回到了溪邊。這種奇妙的感受,為什麼能這樣清楚而明顯呢?也許這就是「身在哪裡,心在哪裡;清楚放鬆,全身放鬆」所帶來的體驗吧。

信任感遊戲也對我有所啟發。當矇上眼睛,未知、不安的感覺油然而生,自我的防衛也隨之開啟,此時的自己,「我執」隨之而來,總想憑藉自己對外界的感受,去踏出每一步;然而這樣的執著,往往使自己小心翼翼、全身緊繃。後來思索著:為什麼不把自己完全交給前面的師姊、隊友呢?建立起信任感後,不僅使自己安心、放心,全身放鬆後,更讓整個隊伍迅速到達目的地。其實,這不也是我們日常生活中常遇到的情形嗎?

經過這次戶外禪的體驗,我也想把這樣的禪修活動,推薦給周遭朋友,希望他們也能一起參與體驗。

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大家一起來禪修

初級禪訓班(四堂課)開課資訊

開課地點
開課日期
上課時段
臺北安和分院 7/3(三) 14:00∼16:00
7/3、8/7(三) 19:00∼21:00
臺北中山精舍 7/9、8/6(二) 19:00∼21:00
臺南分院 7/19(五)
臺南雲集寺 7/10(三)
高雄紫雲寺 8/7(三)
高雄三民精舍 7/6(六) 14:00∼16:00
溫哥華道場 7/3(三)中文 09:30∼12:00

「輕鬆學禪」上課資訊

開課地點
上課時段
報名電話
內湖辦事處 每週二19:30∼21:30 (02)2793-8809
海山辦事處 每週日19:30∼21:30 (02)8951-3341、 0922-834-586
新莊辦事處 每週一19:30∼21:30 (02)2994-6176
淡水辦事處 每週一19:30∼21:30 0952-489-570
大同辦事處 每週日19:00∼21:00 0935-577-785

近期各地禪修活動

活動
日期
地點
禪修指引 8/17 臺北安和分院
Fun鬆一日禪 7/7、8/17 臺北中山精舍
8/4 桃園齋明寺
初級禪訓班 (密集班) 7/13∼14 桃園齋明別苑
7/20∼21 香港分會
8/3∼4 基隆精舍
8/24∼25 北投雲來寺
初級禪訓班(二日營) 7/20∼21 三義DIY心靈環保教育中心
禪一 7/21、8/18 北投農禪寺
7/28 臺南分院、南投德華寺
8/25 三義DIY心靈環保教育中心
精進禪一 7/7 溫哥華道場
念佛禪一 8/3 三峽天南寺
8/5 溫哥華道場
精進禪二 7/26∼28 三峽天南寺
念佛禪七 8/26∼9/2 桃園齋明寺
9/8∼15 三峽天南寺
禪修教理研習營(中觀) 9/14∼21 法鼓山園區
初階禪七 9/21∼29

 

無禪修經驗者

 

有禪修基礎者方可參加

【總本山義工室訊息】

感受放下的清涼!

在法鼓山上做義工,成就了一輩子都不可能做到的事。

到底是什麼呢?

•環保秦:法鼓山的廁所堪稱「六星級」,比「五星級」更高級呢!因為上完廁所的人都馬上「離苦得樂」,笑哈哈走出來。

■「新義工初階培訓課程」開始報名囉!

•培訓日期:7月14、28日(日)共2天

•報名對象:認同法鼓山理念、願意服務大眾、廣結善緣、散播幸福種子

•報名資格:有心參加者皆可報名

•報名日期:即日起

■召募「住山義工」

在晨鐘暮鼓、穩定作息和簡單飲食中調身;在法師引導、成長課程和義工任務中調心。

您會發現,人生路,原來輕鬆自在,更能走得清清楚楚。

•邀請對象:年滿18歲、身心健康並能獨立照顧自己;認同法鼓山理念並發心修行者。

(報名面談,請先電洽義工室預約)

■景觀維護日:7月14、28日(日)共2天

•報名對象:對花草維護有興趣,請自行攜帶雨衣、工作手套、飲用水、帽子及替換衣物。

■環保清潔日:7月14日(日)

•報名對象:對環境清潔維護有興趣,請自行攜帶飲用水及替換衣物。

■持續召募「萬行菩薩」!

邀請您一同參與「藉事鍊心」的好修行,

歡迎加入香積、接待、交通、音響、環保、景觀維護等各組義工,從中修福又修慧,成就圓滿菩薩行。

◎以上資訊詳情請洽:

•電話:(02)2498-7171轉2661∼2663

•E-mail:ddmvol@ddm.org.tw

•線上報名:http://fagushan.ddm.org.tw點選「義工資訊」

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