三月十三日，法鼓山馬來西亞道場於八打靈精武華小舉辦「Fun鬆一日禪」，共有239位學員一起體驗禪修。總護常藻法師開示，禪修的目的是為了更了解自己，做自己身心的主人，讓自己能安定、喜悅的面對生活中的順境和逆境。「Fun鬆一日禪」在四位法師的帶領下，體驗了八式動禪、托水缽（安身禪）、吃飯禪、觀身受法（安心禪）等。

「八式動禪」開始前，常藻法師告訴大家禪修的八字心法「身在哪裡，心在哪裡」，心裡清清楚楚知道當下每一個動作，並用最小的力量去完成它。學員們在八式動禪中練習放鬆的秘訣，把心拉回到自己的覺受，用心體會每一個動作的變化。法師表示，一般人在忙碌的生活中常常很用力的去做事情，結果耗力過度，把自己弄得很累。以走路為例，為了快點抵達終點而使力踩出每一步，其實只要懂得放鬆，也能快速地抵達目的地。

「托水缽」挑戰了學員對於八字心法的掌握程度。籌辦團隊安排了許多障礙與挑戰，例如高低不一的障礙繩，以及必須托著滿滿的一碗水，坐在凳子上旋轉360度後才能起身再往前走的旋轉凳子，目的都 在讓學員體驗如何在行動中保持放鬆和專注力。為了不讓水潑出，學員們各出奇招，有的單手托缽，有的雙手捧住；有些緊皺眉頭，有些神情恬然。雖然方式各有不同，大家都用心地完成了挑戰，多數學員的臉上還有掩藏不住的成就感。

行住坐臥皆是禪，吃飯也不例外。今天的吃飯禪從葡萄乾開始，法師先請學員用平常的速度吃葡萄乾，再要求大家必須咀嚼60下，細細品味其中的感受。有學員表示，沒想到一顆小小的葡萄乾，竟有這麼豐富的滋味。原來我們平時太過心急，忽略了生活中可以享受體會的很多細節。法師提醒大家，不必一直去追求、去尋找，很多美好的事情就在小細節之中，只要放慢腳步，平凡中就已存在美好。

大堂分享時，很多學員對托水缽體驗甚深，收穫頗多。有學員發現自己容易因專注而緊繃，有學員則容易受外界影響，也有學員表示托水缽像捧著自己的心，他們都因托水缽更認識自己了。還有三十多位遠從柔佛麻坡聖安德烈中學來的學生，向領隊郭攀慧老師表達謝意，讓他們有機會參與「Fun鬆一日禪」的活動，學習到放鬆的方法。而來自森美蘭的拿督陸景隆菩薩，對於今天禪修初體驗的感覺非常好，他體會到只要保持一顆禪心，笑就從心裡來！

活動結束前，常藻法師勉勵大家把禪修的方法應用在日常生活中，藉以培養內心的力量，做自己身心的主人。這一天，學員們都滿心歡喜的圓滿了與自己的約會，因著「Fun鬆一日禪」認識、體驗了安身、安心的方法。祝福大家能用這些方法陪伴自己，走過生命中的每一個過程。

◎文：郭紫薇 20160322