1月13日早上，二百多名學員，不分男女老少，聚集在八打靈再也精武華小大禮堂，參與法鼓山馬來西亞道場舉辦的FUN鬆一日禪，開始一天的放鬆體驗。

監院常迪法師一開始便鼓勵初學者在過程中儘量讓自己練習放鬆，不急著跟上腳步。法師也提到，當天所學都是讓身心安住於當下的方法，有利於減少煩惱，更好地解決生活難題。

首先是八式動禪，學員們透過甩手、扭腰、擺動頭部等動作，體驗何謂「動中禪」的清楚與放鬆。接著，在聆聽了法師分享的托油缽典故後，學員們各自托著裝滿水的缽碗，路經種種設置的障礙物，有的神情嚴肅，有的怡然自得，大家努力地練習保持正念，保護碗裡的水。有學員事後分享說，在放下水缽後如釋重負，這才發現自己很專心的當兒，卻忘了放鬆，結果手臂肩膀變得酸痛。

法師談及生活中大家經常「忙茫盲」導致身心耗損，而禪法能幫助我們把心收拾回來，回歸當下，讓心不懊悔過去，也不擔憂未來，減少心的負擔。法師提到現代人常有吃飯配手機或電視的習慣，食不知味，而「吃飯禪」能幫助大家找回「食」滋味。飯前的吃葡萄乾體驗，讓學員們練習細心的觀察葡萄乾的形狀，細嚼慢嚥地品嘗顆顆葡萄乾的滋味，從拿起葡萄乾到送入口中的過程都清清楚楚。學員們也用著吃飯禪的方法享用午齋，練習不分辨好不好吃、喜不喜歡，用感恩心吃飯，惜福不浪費，從而發現白飯竟能如此美味。

用過午齋，學員們在法師的帶領下體驗臥禪「大休息」。法師提醒說仰面臥只適用於短時間的休息，而吉祥臥則適用於長時間的休息。學員們身體呈「大」字形地躺在地上，跟著法師的引導從頭至脚逐步放鬆。短短的午休後，大家明顯精神多了。

接著學員們體驗安心禪，也就是 「觀身受法」，幫助身心安定平穩下來。之後在法師引導下，學員們從入靜的頭部運動到坐禪及出靜後的全身按摩，初步體驗禪坐。坐禪能讓身心清醒、寧靜，頭腦清晰，是減少煩惱的實用禪法。

學員們到戶外進行行禪之前，法師分享了聖嚴法師如何運用行禪的方法，讓自己儘管帶著虛弱的身體，也能輕鬆登上聖彼得大教堂的972個台階，並勉勵大家在面對嚴峻考驗時要記得，當下只有一步，不管多遠多高，把每一步當成第一步，步步都是新的，就能安穩地走到目的地。不論是輕輕鬆鬆的自然經行，還是放慢速度的慢步經行，法師不忘提醒學員們「不要急，慢慢走，用心體驗。」

在學員分享環節時，最為人津津樂道的活動是托水缽及吃飯禪。有學員表示他在托水缽時很緊張，不斷提醒自己要專注；後來他發現，當自己執著于不讓水流出來時，水反而流出更多。另一位學員分享，平時吃飯吃得很快的他，第一次吃這麼慢，也發現每件事其實可以不用這麼趕，慢慢吃可以感覺食物的味道，也感恩農夫的辛苦。

活動結束前，常迪法師勉勵大家，練習禪法要有恆常心，並鼓勵大家多來道場薰習，把感動化為行動。願大家記得時時回到方法上，在忙碌的生活中體驗「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆。」

◎文：王靜涵 20190221
◎圖：楊培福、Matt、王意欣 20190221