2013年12月15日雲淡風輕的早晨裡，馬來西亞法鼓山法青會在武吉加里爾公園（Taman Rekreasi Bukit Jalil）舉辦了戶外禪。公園裡人流如織，有些在散步、慢跑、有些在做瑜伽、打羽球等各式的鍛鍊運動。在徐徐的微風及和煦的陽光下，一早抵達的法青義工們各司其職等待學員報到，共有二十多位青少年出席參與。

法青會輔導法師常律法師在講解活動條規後，與兩位義工菩薩為學員示範八式動禪。這是一套不拘時間、地點，簡單易學、有益身心的「動中禪」。讓人以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。在法師的引導下學員們開始禁語並專注學習八式動禪，作為戶外禪的暖身運動，順利展開一天的活動。

在法師及義工帶領下，全體學員緩緩步行在枝繁葉茂，綠樹成蔭的公園中。早晨的公園裡健兒多，一家大小齊出動。流水潺潺聲、知了鳴叫，在有著許多誘因的環境下，法師在隊伍旁一直引導並提醒學員們放下萬緣，不管目的地在何方緩緩向前，讓每個升起的念頭隨風而去。專注在腳底下每一個步伐踩在土地的感覺，清楚每一個動作所牽引不同肌肉、身心變化的感受。

行禪不久後，學員們來到義工們已打掃乾淨的小廣場上休息。貼心的義工們還為學員準備了驅蚊香及驅蚊油，讓大家可以在沒有干擾的情況下好好放鬆。由於泰半學員還沒有禪修的基本概念，故法師不細教大家打坐的姿勢方法，並請大家放鬆身心休息。現代文明所帶來的疾病除了生理上的，心理上的、精神上的也不少，如失眠症、憂鬱症，患者連在自家也坐立難安無法入眠。當日戶外禪令人感動的是，抱病而來的學員能在戶外坐禪時刻安心放下所有顧慮沉沉睡去。透過法師和義工們的照護，能在戶外獲得到一片刻真正的身心寧靜是難得可貴的機緣。

在都市的忙碌節奏，相信每個人都有囫圇吞食的經驗。又或者，用膳時間一邊按手機、看電腦、電視節目、一心多用食而不知其味。行禪後，大家席坐在綠油油的草地上，開始吃飯禪的環節。透過吃飯禪，法師鍛鍊學員們收攝散亂的心，專注在吃飯的動作。每吃一口飯咀嚼至少三十下，慢慢咀嚼，慢慢磨碎，清楚感受便當裡的每一口飯菜的甘甜美味。把吃飯的速度放慢，欣賞及感恩盤中食物，除了收攝身心之外，更能促進良好的消化系統、身體健康、心境明朗。

湖水波光粼粼，鳥兒歌聲陣陣。中午時分天氣雖然熱，但湖邊涼風習習，臉上沁出的熱汗霎時消退。法師讓學員們停在湖邊、站立在橋上，學習「看只是看，聽只是聽」湖邊風光，並叮嚀大家不要給予形容詞、不要比較、不要分別眼前的一草一木。通過禪修法「默照」，清楚觀照環境卻不受外境的一舉一動及內心的妄念所影響。如聖嚴師父所言 「有人罵你的時候，不會覺得委屈、痛苦；讚歎你的時候，也不會覺得很得意、很高興。你只知道：他罵你、讚歎你，這是他的事，不要受他影響。應該挨罵，不必生氣，罵得不對，這是他的事，為什麼要生氣？對內心狀況也是一樣，知道有煩惱、妄念，但是不去在乎它；清清楚楚的知道，但是不受影響，這就是默照。」

隨後，法師與大家分享一個死刑犯托油缽走過有美女及猛獸的走道，因一心專注，滴油不漏，而被國王免除死刑的故事。學員在法師的講解之下，隨即迎接走在踏石走道上及義工們所設下的重重障礙下挑戰托水缽。除了踏石走道上的卵石，還有高低不一的階梯、學螃蟹橫行之外，跨過繩子及走上小斜坡、以及沿途隨時添水的義工們，都給裝得滿滿的水缽增加了許多難度。只見各學員全神貫注、目不轉睛凝視著手上托著的水缽，在綠蔭之下緩緩邁步向前。托水缽的過程中，除了不同障礙的影響之下，其實內心波動越大，水越容易溢出，而過於專注水缽忽略了路面狀況也無法完成任務。相信此時此刻大家都體會到，除了萬分專注之外，得失心也不宜抓得太緊，除了手上的水缽，也要專心抬頭看路，方能安心安身托缽向前。托水缽的深刻體驗是否又適合大家運用在日常生活呢？人，常活在各種執著中不知其苦卻深受其苦，人生挫折就如水缽上濺出的水滴，那不受我們控制、不在預期之內的逆境不過是人生裡的無常，只要按捺住衝動，靜心反省修行，方能一步一腳印走完人生。

在學員的小組討論及大堂分享後，常律法師希望大家可通過禪修體驗看清人的本來面目。一般人皆用「妄心」來建立人生思維的運作模式，失去了用「真心」的見聞覺知功能。真心本來無我，突破能所，破除我執，用真心過生活，煩惱方能消除。建立觀念，練習在生活中活在當下，既能回到人的本來面目，找回我們原有的佛性。

最後，戶外禪在學員法青義工們笑呵呵的留影之下，圓滿落幕。

◎ 文：趙芳瑩 201401

◎圖文：馬來亞道場