當壓力很大、大腦累積很多資訊垃圾的時候，正念的覺察練習可以幫助你更新這樣的狀態，讓你的大腦重新啟動！8/28法鼓山人文社會基金會心靈講座活動，邀請國立臺北教育大學黃鳳英教授以「正念的覺察和實踐」為題，教導大家面對身心壓力時的回應和處理機制，幫助民眾提昇自我情緒管理與專注能力，並進而學習以正念技巧面對壓力與人際問題的方法。

正念(Mindfulness)這個詞彙最近在心理學界中很常見，簡單來說，正念指的就是「如實活在當下的覺照力」。它可以是你覺察呼吸的進出、對行住坐臥每一個動作的觀照，是你對自己的察覺。你有意識地察覺自己正看見什麼、聽見什麼、聞到什麼、吃到什麼、感受到什麼，這每一個當下，當你都覺察到了，學習不作衍生性的反應，這就是正念。

黃教授提到人的身體有一套跟生存有關的警示系統，當人們面對危機或外境現象的干擾時，大腦的杏仁核就會啟動，加速腎上腺素的分泌，產生足夠的能量來面對外境干擾。這種警示系統的啟動是以花費身體健康為代價的，它會影響人體的消化及免疫系統，同時產生膽固醇增厚我們的血管壁，容易造成高血壓及心臟等疾病。

由於大腦無法判斷所有外境現象是否屬於危險狀況，所以容易受到聲音、圖像甚至語言詞句等刺激，造成各種情緒，進而引發大腦杏仁核的啟動。當杏仁核被頻繁地啟動後，就容易衍生更多的負面情緒，造成更大的心理壓力，因此憂鬱症、躁鬱症就可能接踵而來。

黃教授分享正念覺察，透過系統化訓練、技巧的實作，如專注感覺呼吸的進出或是透過對身體各部分感受的覺察等方法，幫助大家提昇自我情緒管理與專注力，並進而降低憂鬱、焦慮感受。講座活動上，黃教授也藉由「正念品嘗」的方式，邀請在座兩百多位民眾一起吃葡萄乾，透過眼、耳、鼻、舌、身等五種感官去細細品味，在咀嚼時將注意力集中在「吃」這個動作上。

非常神奇的是，當大家用正念方式專注在吃葡萄乾時，腦中出現的各種情緒就像身體的過客一樣，大腦對這些情緒不反應、不評價也不抗爭，大腦杏仁核不被啟動，焦慮感受下降了，身心更輕鬆了。透過這樣的練習，讓民眾清楚認知到當情緒產生的時候，不要「加工」情緒，就能降低腦中警示系統的反應，身心就能變得很平和。

講座尾聲，人基會副秘書長許薰瑩也鼓勵在場聽眾「不要被杏仁核綁架了」，應該利用正念的練習，培養自我覺察的能力，減少壓力對身心的負面影響。正念就像是提升生命品質的保護傘，也像是生命中的明燈，光明來了，生命的幽暗就被驅散了。

◎文、圖：法鼓山人文基金會提供20190905