向呼吸說聲嗨！

看著父親為了吸一口氣而使出的力量，

在「呼」與「吸」中所發出的聲響，

深深地感受到：那一口氣是多麼珍貴啊！。

◎李翠麗（加拿大．溫哥華）

對於禪修的人來說，「呼吸」應該是一位再熟悉不過的好朋友，大多數的初學者都是從「數息」或「隨息」入手，在蒲團方墊上，用心去體驗、感覺空氣在鼻腔進出時，冷熱溫差的觸受，藉此收攝那一顆躁動攀緣的心。

但是，下了蒲團，在日常生活中，我們曾幾何時會注意到「呼吸」的存在？更談不上去體驗、感受了。似乎只有在感冒鼻塞、游泳換氣時，才會切身體驗對「呼吸」的急迫需求，一旦事過境遷，幾乎又忘了它的存在。

去年回臺灣探視生病的父親，從此對「呼吸」這件再自然不過的事，有了新的審視與省思。二年多前，父親罹患了喉癌，經過放射治療，雖然腫瘤縮小，卻同時傷害了氣管的肌肉彈性，使得呼吸道變窄、氧氣不足，造成昏沉疲累，更嚴重的是，只要一口痰堵住，就立刻危及生命安全。由於父親的意識仍十分清楚，求生意願強烈，所以接受了醫生的建議，進行氣切手術。

從此，「呼吸」這件事對父親來說，是一件多麼艱鉅的挑戰。看著他為了吸一口氣而使出的力量，在「呼」與「吸」中所發出的聲響，以及因氧氣不足產生的急促喘息，深深地感受到：那一口氣是多麼珍貴啊！

做為女兒的我，坐在父親身旁，深怕他下一口氣如果接不上來，怎麼辦生命的脆弱及易逝，活生生地在眼前示現。有一句話說：「從生到死有多遠？呼吸之間。」這不正是最佳寫照嗎？看著一具佝僂的病軀，奮力地為了一口呼吸而努力，怎可能不對「呼吸」肅然起敬？

自此，每每打坐時，看著自己的呼與吸、進與出，是那麼地自然、和諧，不需任何造作、強求，就隨著它來、順著它去，一切渾然天成。祖師所說「放之自然，體無去住。任性合道，逍遙絕惱」，是否也是如此呢？隨順它自然的律動，不強求、不控制、不執著，沒有什麼要抓取挽留，也沒有什麼要割捨丟去，任著自性的軌則，徜徉在「法爾如是」當中。打坐時，自我的天地裡，只剩下這胸膛小小的起伏，其他的都不重要，也不存在了。

法師曾經在開示中提及，打坐時不僅要調呼吸、觀呼吸，也要「欣賞」呼吸。想著父親為了呼吸而痛苦喘息的畫面，更加懂得何謂「欣賞」呼吸。願你我在禪修路上，行住坐臥間，經意、不經意的同時，都可以向自己的呼吸說聲：「嗨！我知道你在那裡。」繼而輕輕鬆鬆、自自然然地走向修行之路。

【結夏心安居】

學習一秒鐘的快樂

◎釋演月

這次結夏安居，聽到聖嚴師父影片開示說：「打禪七要無所求，一旦有所求，一定打不好。」當時的念頭是：這次禪十四，我完全沒有計畫，應該符合這個條件吧，至少會比較放鬆。

禪修期間，這炷香昏沉，就去拜佛，希望下炷香精神好，方法可以用得上。自己的心太粗了，觀動作的方法不容易攝心，而且感覺無味，一個妄念來，就回到自己熟悉的念佛方法。每次聽完師父開示禪修的次第方法，下炷香馬上去用，腦海中開始作意禪修的境界。當一切不如我意，便開始思考到底哪裡出問題？是不是自己心力不夠強？是不是業障太重，要多拜佛？是不是身心太累了，自己沒發覺？

突然間我明白了，原來從進大殿那一刻開始，自己一直都有所求。如果心中只有方法，真的無所求，怎麼會有上述的疑問？想通這一點，決定完全依循總護法師的帶領，打坐就打坐，拜佛就拜佛，經行就經行，做運動就做運動。方法完全聽從小參法師的建議，不管妄念、昏沉，不去想還要多久才可以用上方法，就是一直練習。慢慢地，心中自然生起感恩的心，覺得每一刻都是美好的。

禪期結束後，行事曆馬上寫滿要做的事，身體不自覺又緊了起來，心又漸漸有點慌了。一直想回到禪修期間用的方法，可是就是用不上。那還要不要用？當然要，只不過要換另一個方式，回到師父所教的：一念清淨一念成佛，念念清淨念念成佛；不求從此過著「幸福快樂美滿的日子」，但至少可以學習一秒鐘、一分鐘、一小時過著快樂的日子。

當然，我也不用再擔心方法能不能用上，只要把握三件事：我是一個出家人；我為什麼要來出家；我要如何做好一個出家人。禪修得不得力、能不能開悟，這些都不重要，因為我已經走在解脫道上了。

【歡喜做義工】

找回滿滿自信

◎王果智

原本有嚴重自卑感的我，藉由做義工，將自卑化成了自信。

二十幾年前，住家附近有垃圾堆，鄰居們認為有礙觀瞻和健康，於是大家出錢出力，整地後開始種花種菜。有位老先生架起了棚架，種了絲瓜，夏日午後，很多家長帶著孩子在瓜棚下乘涼，涼風吹來，滿架下垂的絲瓜隨風搖曳，加上孩子的笑聲，真是一幅歡樂滿人間的圖畫。

玉米成熟了，大家共同分享，長長的菜豆掛滿支架，大家紛紛採回家，秋葵開著黃花，結果了就可以享用。垃圾堆變成美麗的菜園，我也成為自信滿滿的農夫。

過了幾年，菜園被地主收回蓋大樓，我轉至學校當義工。我將校園的九重葛，修剪成一隻可愛的鳥，不久後，校內陸續出現了圓型、方型、各種形狀的盆景，整個環境美如仙境。我忘卻了自卑，內心多了成就感。

有一次我在拔草，學生們看到了就跑來說：「老師，我們也來清除這些雜草好嗎？」不久，草坡變得乾乾淨淨。

我問他們：「最近三個颱風來襲，臺中都平安無事，你們知道是什麼原因嗎？」他們七嘴八舌回答。我讚歎他們：「因為臺中有你們這些好人啊。」

請來做「奉獻我們自己，成就社會大眾」的義工吧，將自卑化為自信，讓自己快樂，也使別人快樂。

【輕鬆學禪】

數息變成數壽司

◎賀聰慧

對練瑜伽的我而言，打坐雙盤是很容易的事，也因此，信心滿滿地報名五月底齋明寺舉辦的精進禪二。禪修期間十三炷香，妄念與昏沉不斷襲來，中間三炷香的時間，只好採單盤，以專心處理如洪水般的心。這三炷香的體驗，讓我深切明白禪修的困難之處，不是身體的鍛鍊，而是安住不羈的心。

原先怕生睡不著的我，聽總護法師說睡覺也是禪修時機，安板時要提醒自己：「我要睡覺了！」依循法師的引導安下心來，在十人通鋪一覺到天亮，竟克服了不適應陌生環境的煩惱。愛說話的我，一直擔心禪修時會忍不住講話，不可思議的是，不僅自己三天完全禁語，禪堂中一百二十多人，同樣不出一語。還有每天上百則來自LINE的文字、圖片，都能完全摒除。互不干擾、極簡的生活，讓個人運用的時間變多了，可以專注練習調伏自己的心。

總護法師分享了幾則小故事，其中一則讓我感受很深。法師提到聖嚴師父曾主持一場禪七，到了第三天時，一位擅長做壽司的菩薩反應「想回家」，因為數息很無聊，打坐腿麻腳痛又腰痠。師父提點他，如果覺得數息無趣，何不改成數壽司？每條壽司做出來都是新的，就像每次腿痛，也是新的開始。一條、二條、三條……十條，他歡喜地數著壽司，與一次次的痠痛麻和平共處。原來數息也能變成有趣的事，讓我體會到禪修的輕鬆和放鬆。

禪二結束後，腦海裡不斷浮現法師的提醒：不怕妄念多，只怕覺照遲。離開了蒲團，禪修的試煉才要開始。期勉自己每一刻努力活在當下，身在哪裡，心就在那裡。