日常裡總是趕著上班、忙著公事和家事，總是沒一刻能放鬆身心。

好不容易下定決心，放下一切，專心在禪修打坐上用功，怎麼會變成調呼吸卻調得挺辛苦的。

你的心中是不是也有這樣的疑問：

「當我把注意力放在呼吸上面的時候，就會覺得我的呼吸好像是被控制住一樣，變得不自然，身體也會變得又僵硬、又緊繃的。

請問要怎樣才能在調息的時候，可以自然的呼吸？」

◎這是為什麼呢？

心，在日常生活裡總是快速的轉動著，當坐下來開始打坐的時候，如果沒有適當地讓心慢下來、沈澱下來，就容易急於數息，而忽略了身體的感受。

◎那要怎麼辦呢？

要讓我們的心有一段調適的時間，讓浮動的人心慢慢地沈澱下來。

在體驗呼吸之前，要先體驗全身的肌肉，看看它是鬆的、是緊的。這種感受肌肉的鬆緊，就是在調心，這個過程就是在培養心的自主能力和心的力量。當我們能夠全身放鬆、心比較沈的時候，我們的呼吸自然而然就會出現在我們的鼻端上面。

◎還想知道更多嗎？現在就按下【PLAY】鍵，聽演揚法師為我們解答疑惑吧！

※禪修釋疑：演揚法師

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