7月份我報名禪一，結果被婉言拒絕。隨後初級禪訓班結業，終於在11月19日迎來了第一次禪一。

常悟法師貼心的為首次參加的禪眾介紹流程及禪堂規矩。「關閉手機」，從根本上切斷外界紛擾；「摘掉手錶」，擺脫時間管理的焦慮；「全程禁語」。我想這些規矩是在幫助大家切斷思維，感受當下。

法師問「你們嚮往輕鬆自在的生活嗎？」大家心照不宣，默默頷首微笑。在這個數字時代，有太多魚目混珠的訊息讓我們眼花撩亂，有太多紛煩瑣碎的雜事讓我們應接不暇。思慮過度，焦慮不安，身心緊繃已成為多數現代人的生活寫照。我們就是在這樣快節奏中，日益麻痹，顛倒錯亂。

常悟法師在開示中提出的心法「慢、鬆、明」，用來對治習性中的「快、緊、癡」。「慢」，在舉手投足間讓行動慢下來，減少妄念，感受當下。「鬆」，清楚放鬆，全身放鬆，調和身心。「明」，對自己當下的身心狀態保持覺照。

吃飯禪讓我獲得全新體驗，法師開示不要以好惡貪著之心用餐，要以感恩和需要之心去體會。坐定後，緩緩用筷子夾起食物，看清它們才入口，細細感受每一種食物的口感及味道。當一塊土豆入口即化時，內心突然一陣感動。原來，吃飯時只與飯菜在一起、用心享用，是一件如此美妙的事。原來，半碗飯就能吃飽了……內心既慚愧又感恩，慚愧於過往的貪著與浪費，感恩於所有的因緣與眾人的奉獻，當下發願要更加尊重珍惜食物，不再浪費。

禪坐時，每炷香身心都有不同的反應和狀況，經常妄想與方法交錯。練習不期待、不分別、也不評判。過程中不管是輕鬆安定還是疼痛掙扎，但每次下坐按摩後都感到喜悅，感覺身體和心又完成了一次修復與自我和解，發現心慢慢變得柔和而有力量，情緒也更加穩定。

八小時的禪一，動禪、坐禪、瑜伽、經行…在常悟法師不疾不徐的智慧開示與細緻引導中過得很快。最後大家在莊嚴攝受的晚課唱誦中圓滿了禪一。感恩法師們和內外護義工們的悉心護持，成就了這個井然有序，放鬆安定的禪一。這一日讓我體會到了跟禪堂外不一樣的生活，簡單清淨，純粹自然。

走出禪堂，大環境我們無法改變，但可以主動改變自己生活，簡化放慢，主動選擇運用數字產品的方式，而不是被動地被它們牽制捆綁無法自拔。最後祝福禪眾們，練就一顆安定澄明的心，作為我們的生命之錨，保護我們身心不再四處漂泊。

◎文：王菁晶 
◎圖：法鼓山溫哥華道場