禪修月 心甦醒

秋高氣爽，舒服自在地坐在臨溪步道的石階上，流水潺潺、清風徐來，「身心放鬆，練習不給名字、不形容、不比較，聽到只是聽到，清楚知道就好。」法鼓山園區一年一度的禪修月，帶領來自全球各地的民眾，體驗沒有牽掛的寧靜與安詳，沉睡的心靈彷彿也慢慢甦醒過來。

今年的禪修體驗多元而細緻，包括放鬆引導、托水缽、靜坐、觀身受法、八式動禪、慢步經行、聽溪、觀風、觀水、鈔經等，民眾可依個人需求，揉合靜態與動態的練習，由淺入深，體驗身心的變化。

「沒想到透過移動的雙手，可以達到內心的安定，很特別！」初次體驗「觀身受法」，讓來自歐洲各地的越南民眾、美國聖公會主教團對漢傳禪法印象深刻。此外，各定點也搭配尋寶集章活動，讓大小朋友在放鬆中另有一番趣味。 （文／許翠谷．圖／吳嘉峯）

【心和口和 和樂無諍】（10）

轉化壓力為助力

我們不必非得打倒別人，自己才能站起來，

而是要加強自己的能力，化解壓力。

◎聖嚴師父

壓力或競爭，看來都是外在的環境，其實都是自己給自己的。人要在高度競爭的環境中活得好，許多人說要培養「抗壓性」，但是更高明的方法，不是硬碰硬地抗拒，而是順勢化解、轉移迴避。

「抗」有對抗的意思，如果弄得不好，就會兩敗俱傷，產生後座力。所以，我主張四兩撥千斤，好像打太極拳，避重就輕，化有為無，轉實為虛。

要怎樣才能做到呢？壓力其實是來自於自己想爭取的，爭取不到；自己想要排除的，卻排除不了，因而取捨失據，這樣壓力就來了。所以，求不得很苦。但是，如果不去求、不去取呢？如果不正面抗拒而側身迴避呢？也就不苦了。

迴避不了 側身走過去

我的行事哲學是：已經有人做、大家搶著做的事，那我就不做；但如果是我不做就沒有人要做的、需要有人做的事，我就去做。如果迴避不了的，我就側身走過去。

還有，如果大家搶破頭都要做的事，他們沒有看出怎麼做比較好，那我就做。如果別人看了，也學我這樣做，又來搶，沒關係，就放手讓人搶去，因為我已經又前進一步了，不用害怕有人來競爭。

所以，我一直在人少的地方開路，常常是獨自一人努力，哪會有競爭呢？這叫「自知之明」，不叫「壓力」。

舉例來說，法鼓山是最早興辦佛學研究所的，剛創辦的時候，臺灣只有這麼一家佛研所；後來，許多道場也覺得，辦佛研所的確是很重要，可以培養很多佛學人才，也紛紛開辦了各式的佛研所。

國內的師生資源有限，佛研所卻愈辦愈多，我們是不是要關門呢？不用，我們可以再想別的路子──由國外多聘老師來，加強師資陣容，提高教學素質。結果，我們的佛研所既可以和國際交流，又可以跟上國際水平。

資源共享 繼續往前走

所以分享資源，並不是壞事，大家資源共享，但我們繼續往前走。競爭不一定是壓力，而是促使你向前的動力。如果你在原地不動，在同一個空間裡和別人爭有限的資源，那一定很痛苦。

我們不必非得打倒別人，自己才能站起來，而是要加強自己的能力，化解壓力。看見壓力與競爭，別當成是壓力，可以當成是轉型的機會，可以成長、突破，轉化壓力為助力，你可以選另一條路，不必為了競爭，和別人擠破頭。好比說，人家都在吃辣椒，你也拚命去吃嗎？不用，你可以選擇別的食物。另外選一種最適合你的食物，豈不也可吃得津津有味？

如果你在學校或辦公室裡，被別人視為假想敵，那很正常，代表你很優秀，應該覺得快樂才是。面對視你為競爭對手的同事，要用智慧化解，可以跟他當面談話，分享你的資源。也就是，不要把對手當做敵人，要做朋友，共享成果。

（摘錄自聖嚴法師《紓壓禪》，法鼓文化編輯部選編，二○一四年十月出版）

【教師心靈環保自我成長營心得】

環境是鏡子 心是老師

◎秦演謙

久聞天南寺環境清幽、齋飯美味、住宿「五星級」，所以得知將舉辦「教師心靈環保自我成長營」的訊息，毫不猶豫就報名。目的很單純，只想暫時放下塵俗，沉澱身心，抱著閉關的心情，體驗寺院生活，並不汲汲營營，一定要學些什麼，或獲得些什麼。

天南寺的環境，無聲說法，展現絕佳境教。目光所及，無一不是樸實自然之美，置身這樣的環境中，幾天來，心是輕的、是鬆的、是開的、是平靜的、是自在的，沒有勉強、沒有刻意、沒有格格不入。

晚上躺在床上，靜靜聽著屋外各種聲音，才發現夏日的夜晚竟如此熱鬧，百蟲爭鳴。有天晚上十二點多，還聽到了打板聲，一長兩短重複了幾次，心裡還納悶，不知此板之意，直到第二天早上請教法師，才知道那是蟲鳴。

每天早上在草地上，做八式動禪及靜坐，開啟一天的生活。果賢法師提示聖嚴師父倡導「心靈環保」的方法：正面解讀，逆向思考，進退有度，提放自如。日常生活中也應時時提醒自己：環境是我們的鏡子，心是我們的老師。

楊蓓老師指出，為什麼這個時代需要禪修？因為社會價值混亂，禪修讓心安住，幫助人看清自己，獨立思考，建立自己的價值觀。對於自己的角色，如何拿捏分寸，不委屈自己，也不侵犯別人，從中找到平衡點，心才能安定、平靜，這是一輩子的功課。在思考拿捏的時候，就是修行，修正自己。

無盡燈之夜莊嚴殊勝，常乘法師虔誠地唱誦〈叩鐘偈〉，伴隨著敲大磬。磬聲聲聲敲在心上，深深撼動我心深處，似乎每敲一次磬，就敲掉心中的染污及無明煩惱，同時敲醒內心的善根及自性的佛性。

感謝教聯會舉辦這次活動，感謝義工們辛勤奉獻，感謝法師們的指導、關懷及開示。在新的學期，回到學校，期待自己不論面對什麼樣的境界，都能以在天南寺體驗到的寧靜自在，來安定自己，並安定周圍的人。

【農禪寺精進禪二心得】

淨土與紅塵 來去無礙

◎蕭美琪

八月二十三日清晨五點起了個早，打坐後，獨自背著簡單行囊，二小時後，終於望見巷口農禪寺的標示，內心不覺湧起一股莫名感動與歡喜，告訴自己「我來了」。完成報到後，旋即進入二樓禪堂。

監院暨總護果毅法師先為禪眾介紹環境、禪修規矩，同時說明禁語，第一步要做到不與旁人交談，進而練習不與自己對話，尤其這次寮房在農禪寺外，除了在禪堂內收攝身心，出了禪堂，一樣要隨時收攝五根。「禪修就是誠實面對自己，只要放鬆身心、放下身心、體驗每一個當下，跟著訊號，該做什麼就做什麼。」簡單幾句開示，頓時掃盡心中連日來的不安。

禪坐時，使用先前學到的「數息」方法，一整天下來，多能安住於法師和訊號的引導，尤其幾次出入禪堂與寮房，感覺像在淨土與紅塵間來來去去，是「不與外境攀緣」最好的練習。

第二天課程於八式動禪後展開，果毅法師「準備打坐」、「繼續打坐」二句話，是最輕鬆、也是最精進的引導。然而，兩條腿已不若昨日，開始疼痛，由局部到大範圍疼痛。開始期待引磬聲，掙扎是要繼續忍耐，或逃避放腿？

果毅法師似乎察覺禪眾心念，適時開示腿痛是修行過程，告訴自己「我知道」，回到方法放鬆身心，當方法用得枯燥時，如聖嚴師父開示影片教導，要培養自己的興趣，體驗每一口呼吸都是新鮮的。經行、拜佛、坐姿瑜伽、立姿運動，對腿痛的我如同難得甘露，尤其經行，法師引導放鬆身心、放慢速度、體驗腳掌觸地的感覺，自己彷彿已是另一個我，腿痛已不存在。

小組分享時，終於看清楚左、右同學，法師請義工菩薩上臺，接受掌聲與感恩，鼓勵大眾加入義工行列。回程前，走進水月道場，夕陽西照，遊客三三兩兩，如此莊嚴、如此寂靜，心中默默許一個參加禪七的願。搭上捷運，車廂內人潮擁擠，人聲、手機聲、廣播聲，不覺吵雜，反而無礙。我知道回程的我，已不同於來時的我。

【總本山義工室訊息】

勤做善事，歡喜一輩子！

園區義工亟需要您加入，快相約上法鼓山，

一起建設人間淨土！

【義工召募】

■精進出坡──除草

．時間：10月18∼19日（六、日）每月第三週

．可選擇一天或二天參加（請帶環保水杯、帽子及替換衣物）

．安排出坡禪，提供大眾精進資糧

■2014大悲心水陸法會

．時間：12月6日（六）∼12月14日（日）圓滿普請

．即日起受理義工報名，一天、全程皆歡迎（全程者可優先申請住宿）

■水陸法會音響通訊義工

．即日起開始報名，10月5日培訓上課

．請E-mail：sony@ddmf.org.tw或洽詢（02）2498-7171分機2434音響組

■召募各類義工

．住山義工：連續二週以上，可隨眾作息者

．固定義工：每月可輪值二天以上

．初發心義工：每個人都有發光發亮的潛力，歡迎您一起來讓心發光

【景觀維護•環保清潔】

■環保清潔日（環境清潔）10月12日（日）請攜帶水杯及替換衣物

■景觀維護日（花草修剪）10月12、26日（日）請攜帶雨衣、工作手套、水杯、帽子及替換衣物

◎以上資訊詳情請洽：

•電話：（02）2498-7171轉2661∼2663

•E-mail：ddmvol@ddm.org.tw

•線上報名：http://fagushan.ddm.org.tw點選「義工資訊／召募項目」

【修行活動看板】

法鼓山禪堂 念佛禪十

心心是佛，繫念我佛；念念是佛，佛在心頭

【時間】10月10∼18日

【地點】法鼓山園區

【報名對象】初級禪訓班結業，並曾參加二次初階以上禪七

【網路報名】http://chan.ddm.org.tw

【洽詢電話】（02）2893-9966分機6128

農禪寺禪七期間不開放

9月27日∼10月4日農禪寺舉辦初階禪七期間，

為維護精進修行的氛圍，全寺不對外開放，請大家共同來護持。