【平常身心 得心自在】（8）

保持喜悅 時時幸福

每天忙於工作、照顧家庭，生活壓力這麼多，怎樣才能擁有幸福快樂的感覺？

本期摘錄了聖嚴師父開示的幸福之道，邀您來累積幸福存摺，時時掌握自己的幸福。

◎聖嚴師父

在平常生活中，我們也可以很容易感受到所謂「境由心轉」，心裡快樂時，下雨天會覺得雨景詩情畫意，天冷時舒服，天熱時溫暖。當心裡不舒服、煩亂、憂愁時，看到別人笑，都會覺得人家在對他冷笑。

我曾經看過一對夫婦正在吵架，他們的孩子在外面玩得很高興，回家時又蹦又跳又笑地叫著爸爸媽媽，沒想到母親劈頭就罵他，接著父親又給他一巴掌。

其實，孩子是可愛的，只是碰到父母正在吵架，心情正不好，他就挨罵挨打了。因此，世界可以是淨土，也可以是地獄，完全由你的心來決定。

心存隨喜 隨時都充滿喜悅

當我在指導禪修時，會鼓勵禪修者在任何情況下，都要保持內心充滿喜悅，這在佛教中稱為「隨喜」──隨境而喜、隨事而喜、隨人而喜。

其實，這並不容易，因為賺錢、陞官、生孩子、娶媳婦、抱孫子時，一定可以隨喜。如果家中發生不順的事，或者聽到背後有人批評、指責你時，還能隨喜嗎？孔夫子說：「聞過則喜，知過必改。」聽到別人說你的過失時，還會歡喜，這是不簡單的，即使是修行人，雖然不會形之於色，也不會去反駁對方，但內心有時候還是會有一點點的波動。

不能隨事、隨人、隨時而有喜悅感的話，倒楣受損的是自己。因為人家已經跟你過不去了，你還跟自己過不去，這不是很愚蠢嗎？不如將念頭一轉，自然可以體驗到「心淨國土淨」了。譬如夫妻吵架時，如果某一方能心存隨喜，以喜悅的心，感謝有機會來關懷對方，這個架自然就吵不起來了。 （選自《平安的人間》）

不是沒幸福 是缺少智慧慈悲

有一次一位居士要介紹一位女士來見我，說她有名有錢有地位、有公有婆有父母、有兒有女有丈夫，什麼都有，就是沒有快樂，所以希望我能指點她幾句話。見了面，我問她，要我告訴她什麼？她說她已不少什麼，只是感到缺少一些自由，也好像一輩子都在為他人而活，所以不覺得有什麼幸福。

我告訴她：「妳不是沒有自由，也不是沒有幸福，只是少了一點智慧，缺了一些慈悲。也許最近太累了，妳需要休息幾天吧！」

有慈悲提得起 有智慧放得下

我又告訴她，智慧與煩惱相對，不快樂是因為太在乎自己的存在，也太在乎周遭環境的存在，這是很累人的。慈悲與怨瞋相對，不幸福是因為自己不想付出太多，相反地，他人卻還嫌你付出太少，這是很煩人的。

如果你有智慧，就知道一切世間的事物，起起滅滅、來來去去，都是暫時有而本來空，何必那樣地在乎自己、在乎他人。如果你有慈悲，就不會計較付出的多少，不會在乎他人的反應如何，只是為了愛護環境、照顧他人，而做奉獻。有智慧者能夠放得下，因為一切本來就是空的；有慈悲者能夠提得起，因為有世間就有業，多造善業，多結善緣，正是菩薩的心懷。

如果既有智慧又有慈悲，就會發現你是天天都在自由自在地生活，天天都在心甘情願地奉獻，當然不會累也不覺得煩了，連休息幾天也用不著了。（選自《智慧一○○》）

（摘錄自聖嚴法師《幸福禪》，法鼓文化編輯部選編，二○一三年七月出版）

【大死一番──青年精進禪七心得】

死去煩惱心 活出智慧心

◎李明傑

今年暑假七月二日至十日，是我第二次打禪七，與去年不同的是，以往是聆聽聖嚴師父在禪七中的開示影片，今年則由師父的法子果峻法師親自開示。法師教我們很多方法調身、調息、調心，包括：深吸長嘆、全身肌肉次第放鬆、腹式呼吸等等，以及打坐之後的全身按摩，內容有條理，而且非常受用。

然而，禪七前三天，異常地想睡覺，聽法師開示時，常陷入昏沉，此外還特別容易感到飢餓。經由法師開示提點才明白，這是平日生活太過疲累，以及身體需要養分所致，等休息夠了，體力就會恢復。第四天，體力終於慢慢回升。

這次打七，帶著輕鬆的心情參加，希望自己能夠放鬆、方法用得更得力，回到現實生活中，能夠運用禪法來處理事情，問題來的時候，情緒可以不受干擾，隨時都很自在。因此禪期當中，一直告訴自己要用功，但是妄念很多，心常常被拉著走，有時方法用到一半，心就散了。這讓我發現：原來自己平常就很容易分心，無法專注。

當分心時，有時會惕勵自己：好好努力，才不會辜負所有護七的菩薩們。想起果峻法師分享在韓國期間，精進修行的辛苦日子，內心不由得佩服起來。打坐時，腳會麻，腿會痛，這些狀況一定會有，面對這些反應，自己應該學習放鬆接受，而非立刻放腳。

回想第一天報到的時候，果峻法師要我們來「大死一番」。何謂「大死一番」？死的又是什麼？要死去的是「煩惱心」，要活著的是「智慧心」，而這是我們一生都要努力修學的功課。

拆解習性「自動化流程」

◎顏演妙

這次禪七，一開始便受用於「心先動，身再動」的方法，例如早上聽見起板時，先告訴自己「要起床了」，然後才睜開眼，一個動作、一個動作起身。這個方法讓自己可以保持清楚地活在當下。在蒲團上腿痛時，也能掌握自己的身體，不會因痛就放腿或改變姿勢。

練習方法的過程中，發現身體「癢」的時候最不受控制，很容易「自動」去抓癢，此外，喉嚨吞嚥、喝水、打嗝等動作，也都不容易覺察「心先動」。這才發現生活中很多事情，我們已習慣了「自動化流程」，就像設定好的機器一樣，不經思考就做完了。這次禪七，將二十一年來累積的習性拆開檢查，發現自己的念頭和情緒有很多「自動化流程」，當中的慣性和細節，有待細細覺察，並需要持續地修行調整。

在法鼓山接觸禪修已有四年，從完全不懂，到開始想用方法，期間就過了三年；近一年則是想用方法卻用不上。這次果峻法師教的禪修方法，讓我從頭學起，從簡易的深吸長嘆開始，再由「立」、到「坐」、到「靜」。我慢慢地、踏實地一步一步學習，並感受真正的放鬆。

和腿痛相處，一直是打坐的困擾，這次真正體驗到不去抵抗，用放鬆、回到方法的方式，將它當成妄念，不去管它，再加上「心先動」的方法，終於能掌握自己的身體，和腿痛共處。

最後問答時間，學員們提出好多問題，原本心想可用寫紙條的方式，讓法師先整理和歸納。後來聽法師和學員一問一答，即席對話，令我非常感動。法師耐心聆聽每一個問題，並以慈悲和智慧來回答、包容、關懷提問的人，也許以辦活動的立場來看，會延長很多時間，但這樣的對話，卻也是最有力的身教。

【總本山義工室訊息】

一起來種福田唷！

在法鼓山上做義工，成就了一輩子都不可能做到的事。

到底是什麼呢？

•景觀簡：邊拔草，邊念阿彌陀佛，還可以種出一株37朵的百合花王，阿彌陀佛，真讚！

【景觀維護•環保清潔】

歡迎闔家一起體驗出坡禪，享受流汗的暢快！

■景觀維護日：8月11、25日（日）共2天

•報名對象：對花草維護有興趣，請自行攜帶雨衣、工作手套、環保水杯、帽子及替換衣物。

■環保清潔日：8月11日（日）

•報名對象：對環境清潔維護有興趣，請自行攜帶環保水杯及替換衣物。

【義工培訓及召募】

法鼓山園區義工，迫切需要您加入！

■召募義工項目：

（1）住山義工：發心擔任山上義工連續二週以上，可隨眾作息者。

（2）認養人：固定區域、固定項目的認養維護。

（3）經常義工：每月可輪值二天以上，組別包括：機動、接待、環保、景觀、交通、庶務等。

■音響通訊義工，熱切召募：

•專長需求：具有音響、電子、光纖、門禁、視訊整合、維修設計、無線電、監控等專長。

請E-mail至sony@ddmf.org.tw或洽詢（02）2498-7171分機2434音響組

◎以上資訊詳情請洽：

•電話：（02）2498-7171轉2661∼2663

•E-mail：ddmvol@ddm.org.tw

•線上報名：http://fagushan.ddm.org.tw點選「義工資訊」