▲ 義工講師們受邀上台，分享五年來推廣八式動禪的心得。（陳玫娟 攝）

八式動禪 清楚放鬆5週年

【陳玫娟／台北報導】「清楚放鬆的感覺，享受全身放鬆的感覺......」歷經五個寒暑，不管颳風下雨、晴天烈日，近八十位在台北、宜蘭地區推廣「法鼓八式動禪」的義工講師們，十一月十五日在北投雲來寺齊聚一堂，與禪修中心副都監果元法師、美國象岡道場住持果醒法師、傳燈院監院常遠法師等五位法師，以及八式動禪推廣總召集人陳武雄、一百多位動禪學員，分享「法鼓八式動禪」推廣滿五週年的歡欣與法喜。

「不要小看八式動禪，它就是在修行！」在板橋體育場推廣八式動禪的張富美，首先代表義工講師們分享心得。張富美說，八式動禪推廣之初，自己一開始懷疑：運動之中如何能放鬆呢？練習後才發現，動禪的重點不在「動」，而是在「禪」。練習動禪，其實就是在鍊心，讓心清楚身體是怎麼動的，「當我將『清楚』的方法運用在生活上，原本急躁的個性，慢慢地修改了，這不正是人格的提昇嗎？」

推廣動禪過程中，有時天候不佳、有時參加人數稀少，義工講師們如何堅持願心？五年多來，在士林華聲公園推廣的講師林岩造說，自己經常在公園附近活動，總聽到公園內七、八十歲老菩薩們感嘆「吃老無路用」（年紀大沒有用），「當時我心中就發願：一定要讓老菩薩們消除這個感慨！」林岩造信心滿滿，詢問在場來自士林的老菩薩學員：「吃老有路用嘸？」「有路用！」數十位老學員紛紛從座位上站起來，中氣十足肯定林岩造的發心和用心。

▲ 插圖／劉建志

不只是義工講師分享，許多動禪學員也上台現身說法。多位學員分享，自己每天練八式動禪，腰痠背痛、五十肩等老毛病改善了；一位來自板橋的學員分享說，練習動禪讓他學會「不要貪功、不要著急」；一位新店的學員則分享，自己以前身體很差，心情不平穩，動禪讓他體會「定」的困難，但也從練習中培養心定、放鬆的工夫，「八式動禪讓我打開心，感受到原來生命是可以改變的！」

在歡喜又動人的分享氣氛中，大家齊聲歡唱「動禪生日快樂歌」，法師們受邀上台，將感謝函頒發給每一位到場的義工講師。大家不但發願要每天練、持久練，還要將到處可以用、人人可以用的「法鼓八式動禪」，更努力地推廣出去。

邀您一起做動禪

▲ 推廣教學點：週一至週六清晨6：30∼7：20，台北市中正紀念堂（愛國東路杭州南路口側門）。

▲ 推廣教學點：每天清晨5：30∼6：30，新店市大豐國小隔壁社福館。

▲ 推廣教學點：週一至週六清晨6：00∼6：30，新莊市輔仁大學聖言樓對面草坪。

「法鼓八式動禪」推廣五年以來，禪修中心培養了上千位師資。這些義工講師在全台各地公園、學校、運動場等地點，展開定點教學。大多數都是清晨六、七點就開始練習，每次三十分鐘至一小時；有的則配合都會上班族的作息時間，練習時段選在晚上七、八點。

在全台一百多個推廣點中，不少地點已經持續四、五年。義工講師與學員們數年如一日，每天練習，八式動禪已成為生活中不可或缺的一部分。

想加入動禪家族的行列嗎？歡迎大家上「法鼓山禪部落格」://blog.yam.com/chanfaq/article/18278452），查詢「八式動禪推廣教學地點」，一起讓身心健康動起來喔！（文／陳玫娟．圖／傳燈院 提供）

打個不一樣的「生活禪」

練習「動」中觀照 覺察自我中心慣性思惟

【許翠谷／三義報導】「沒想到禪修竟然可以吱吱喳喳地講話，還可以不打坐，真是太酷了！」禪修時可以高談闊論，而且不用一直坐在蒲團上，這是什麼樣的禪修活動？十一月一日至二日，傳燈院於三義ＤＩＹ心靈環保教育中心舉辦了一場別開生面的「生活禪體驗營」，由甫自美返台的象岡道場住持果醒法師帶領，約有八十人參加。

不同於傳統以打坐、經行為主的禪修，這次體驗營共安排五堂以「無我」為主軸的互動課程，並輔以影像來協助學員觀照自己與外境的連結，例如法師要求學員觀看第三世界國家生活艱困的圖片，當有學員皺眉、發出感嘆聲，法師即反問：「他們看起來苦嗎？還是『你以為』他們很苦？」兩天的課程，緊扣著討論、體驗的方式，協助學員打破「以自我為中心」的慣性思惟。

除了討論與思辨，活動也設計了「三寶加持」遊戲，讓學員頭頂著自己的名牌，手持二支吸管，一支托乒乓球、一支托彈珠，從走路到吃飯都在「三寶加持」之下進行，一方面練習在「動」中觀照念頭的生滅，另一方面則藉此體察自己「以五蘊為我」的妄念。

兩天的體驗練習，學員們紛紛回應獲益良多。第一次參加的梁常梵表示，「影響我最深的，是觀念的轉化與覺察力的訓練。而且這次的禪修不禁語，作息也貼近一般日常生活模式，感覺比較放鬆自在，也更容易用上方法。」

二○○六年開始試辦的「生活禪體驗營」，透過討論與方法的練習，讓禪修法門不再只是蒲團上的用功方式，而是出了禪堂也能放鬆活用的生活禪。