「八式動禪是練心，心安定可減少慾望、降低恐懼。」長青班第三堂課由許久不見的羅翊華菩薩擔任主持人，熱情地分享她多年的禪修心得。接著，劉美琦菩薩帶領「八式動禪」，學習第三式「腰部運動」、第四式「擎天觸地」、第五式「甩手屈膝」，過程中不用力、不勉強、不比較，練習將動作放慢才能放鬆，老師鼓勵我們可將動禪當成天冷早起的暖身運動。
透過動禪放鬆身心之後，由陳麗如菩薩、張雅雯菩薩帶領誦讀《心經》，藉由誦經安定身心。《心經》文字雖然精簡，但是內容豐富，是精要的佛法概論和修行指南。大家虔誠地捧著經本，隨著木魚聲專注地念誦，圍繞著一股莊嚴清靜的氣氛，誦經圓滿後內心感到法喜充滿。
休息片刻享用美味可口的手工包子，緊接著快樂農夫陳昆榮菩薩教我們「品茶品人生」。講師準備三款茶葉，我們就像專業的品茶師一樣，依茶湯的顏色、香氣、滋味和個人喜好來評分，選出心中最好喝的茶。可是明明大家都是喝同樣的茶，「為什麼這麼多人和我不一樣？」講師提醒「品茶是自己品，不是指導別人品」，別人的想法與我們不同是正常現象。我們覺得好的，別人不一定有同感，我們應該要學習「接受它」，才不會感到挫折、不會怨天尤人。面對不如意的時候運用「四它」，面對它、處理它、接受它、放下它，進一步反問自己該如何做才會變好，才能達到自己的期望。
長青班課程動靜穿插，坐久了大家起身動一動，一起來練「八段錦」吧！由太極拳教練彭大壯菩薩、馮台生菩薩指導，暖身後練習「雙手托天理三焦」、「調理脾胃須單舉」、「背後七顛百病消」，不論站姿或坐姿，除了肢體運動還要加上氣息調理。大家模仿教練做得有模有樣，感覺自己身上有一股「氣」在運行，享受練習的過程，為自己的健康加分。
歡樂的時光過得特別快，精彩的課程告一段落，大家抱持感恩的心將今日所學帶回家練習。老菩薩來長青班上課將身心靈加滿正能量，是一件很幸福的事情，期待下一次大家再相會喔！