中山精舍長青班活動報導 2023/04/11

21世紀，人類正式走入「百歲時代」。然而，活得長壽，也要活得健康，根據統計，台灣人的平均不健康餘命長達8年，相較於英國伊莉莎白女王幾乎行動自如到生命最後一天，延長健康壽命這條路，台灣仍有極大努力空間。本周中山精舍長青班進入第五次課程，重點就環繞在健康智慧的傳授，以佛法結合科學，協助大家打造健康快樂的百歲人生。

這一天的課程，仍然是由八式動禪拉開序幕。羅翊華菩薩帶領大家複習先前已經練習過的五式，再加入第六式～轉腰畫圈。她強調，禪修很難，動禪則是領略禪法最快速方便的法門。心情「阿雜」（鬱悶、煩躁的意思）的時候，只要依照心法做動禪，哪怕只是一招一式，便能馬上獲得身心的安定，感受佛法清涼的效果。

第二堂課「經典朗讀」由李燕如菩薩和鄭淑姃菩薩帶領頌讀《妙法蓮華經》第25品～《觀世音菩薩普門品》。普門品經文2062字，加上13個字經題，一共2075個字，雖然不長，但是沒有押韻的文和偈，對沒有經常唸經的人而言，還是有相當難度，老菩薩們卻都能跟上節律頌讀，明顯看出不少人平日都有持頌的習慣。

接下來的「新知講座」單元，由廖志德菩薩講解「百歲時代的健康智慧」。廖志德菩薩以新加坡國寶許哲女士為例，說明「有愛不老」的道理。許哲於清光緒年間在廣東出生，幼時家貧，27歲才念小學，年近70創辦老人病院，免費收容貧病老人。她96歲學瑜伽、101歲親近佛法，每天静坐、閱讀、運動、布施，106歲出版《106歲，有愛不老──許哲的生命故事》一書，當時的她依然皮膚光滑、耳聰目明，手腳俐落不輸年輕人。

廖志德菩薩並指出，長期鑽研端粒現象的諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白．布雷克本發現，端粒的長短，控制了細胞和人體的壽命；端粒不只會執行遺傳指令，還會聽從人的指示，讓細胞老化得更快或更慢一點。所以，培養有益端粒健康的人格特質、養成良好的生活習慣，才是真正有效的逆齡養生術。追求幸福，從淨化心靈開始，身在那裡，心在那裡，身體放鬆，全身放鬆，每天有覺知的安靜五分鐘，是很好的自我健檢，「健康！快樂！自在生活！種福！培福！有幸福！」15字，正是百歲時代人類最受用的樂活密碼。

最後一堂課由劉懿聰菩薩帶來「樂活人生動一動」單元，劉懿聰菩薩說，運動對身心的優點一籮筐，銀髮族運動的重點在「伸平有力」，也就是要兼顧伸展、平衡、有氧、肌力，選擇適合自己的運動之外，安全也很重要，運動過程中若感覺不適，要立即停止。在她的帶領下，大家做了原地踏步暖身、單腳站立、三點平衡、小腿伸展、深蹲、坐姿跨步、摸背抬肘共7個動作，一時之間，教室變成健身房，人人身上活力洋溢。

劉懿聰菩薩並用影片告訴大家，人生最後10年看起來是什麼樣子，自己可以決定，是要強壯到足以擁抱每分每秒、充滿活力地步入晚年，或是疾病纏身、躺在病床上仰賴他人服侍？現在決定就能改變。秉持「快樂運動531」原則～一周5次、每次至少30分鐘、每分鐘心跳要達到110下，持之以恆，年紀雖大、也可以身手敏捷地和孫子玩抓鬼遊戲。

中山長青班含金量超高的第五次課程，就在長者菩薩們心有戚戚焉的氣氛下圓滿結束。