輕鬆學禪 把禪修變活潑了!

二○一二年起，般若禪坐會於各地推廣「輕鬆學禪」活動，接引初學者放鬆身心、認識自我。

「輕鬆學禪」如何將禪修變得更加活潑自在？本期來一探究竟。

◎許翠谷

禪坐共修是什麼樣子？是一群人默默打坐兩小時後，各自回家嗎？和老參一起打坐，壓力會不會很大？相信許多禪修新鮮人都曾有類似疑惑，不敢貿然參加共修。二○一二年二月起，傳燈院般若禪坐會陸續於新莊、板橋、內湖、淡水等地推廣「輕鬆學禪」共修活動，透過輕鬆自在的氛圍，幫助初學者放鬆身心、認識自我，成效斐然。

「這是在原有的禪坐共修時段之外，特別針對四十五歲以下、沒有禪修經驗的上班族、社會青年所開設的課程。」禪坐會輔導法師常願法師表示，「輕鬆學禪」的內容包括：動禪、鬆筋、禪坐，每週還輪流安排法師Q&A、聖嚴師父開示影片、讀書會、生活運用、心得分享等。兩個小時充實而活潑，而且內容皆與初級禪訓班接軌，讓沒有禪修經驗的學員，能循序參加禪訓班、禪一、禪二，繼而投入帶領人培訓成為悅眾。

開班屆滿一年的新莊班，每週平均有二十至三十人參與共修。地區召委林筱玲表示，學員也會帶親人、鄰居或同事一起來，彼此就像家人般融洽，尤其鬆筋、動禪等單元，皆由學員輪流帶領，「透過培訓、學習承擔，學員會更留心方法是否用得上？隨時觀照自己的言行，穩定度也更高。」

「我喜歡每個禮拜給自己一段時間，和自己獨處、和大家一起共修。」新莊班年紀最小、目前就讀國二的張芷寧，和媽媽張筑是共修好夥伴。張筑去年六月參加「輕鬆學禪」後，接續報名帶領人培訓、禪二等活動，女兒擔心媽媽太投入宗教活動，跟著來「瞧瞧」，沒想到自己也加入這個安定的大家庭。

首次參加共修的樊素月，在法師引導下練習放鬆、打坐，她開心地分享：「原本冰冷的四肢都溫暖起來了，下禮拜還要來！」禪修不只養身還能養心，學員陳韋銘附和說，學禪後並不是不會生氣，而是當覺察自己臉紅脖子粗時，會趕快回到呼吸，讓自己抽離憤怒的情緒，「而且共修時有資深禪眾協助與陪伴，不用擔心觀念或方法走偏了。」共修學禪好處多多，邀您一起來體驗。

●上哪兒「輕鬆學禪」？

◎招收對象：45歲以下，無禪修經驗者。

【打開法鼓山學佛地圖】（3）

福田班 種福田又開智慧

◎許翠谷

如果說「快樂學佛人」是學佛第一步，那麼強調解行並重、福慧雙修的「福田班」便是踏上菩薩道的第一層階梯。

聖嚴書院福田班，是專為有心參與法鼓山的義工所開辦的通識教育課程，每月上課一次，共計十次課程。內容介紹聖嚴師父、心靈環保、心五四、三大教育及法脈源流，還有學佛行儀、義工心態、修行法門、佛曲教唱等行門課程。除了學習基礎佛法、了解法鼓山的理念及各項弘化工作，福田班更重視實踐和運用，因此修業過程中，學員必須完成二十個小時的義工實習才能結業，這也成了福田班一大特色。

「過去以為做義工就只是時間和勞力的付出，談不上學佛，現在才明白當義工也是在修學佛法、弘揚佛法。」在溫哥華道場擔任義工多年的王妤文說，自己一直把義工當作另外一份「工作」，直到福田班課堂上聽到法師提醒：「義工的使命是弘揚佛法！」她才恍然，懂得運用佛法觀念與禪修方法來服務大眾、完成任務，才是義工應有的心態。

建立義工心態之外，福田班將心靈環保、四種環保、心五四、心六倫等理念作一完整而系統性的介紹，不論資深悅眾或義工新血，都能輕鬆掌握佛法大意及生活應用。

在知客處擔任義工的邱美英深有同感，她說，過去是用習氣做事，往往多做一點事就起慢心、瞋心。因著福田班的課程，重新認識「心五四」分別對治貪、瞋、痴、慢、疑等煩惱，讓她隨時留意自己的身、口、意，修正錯誤的觀念與行為，獲益良多。

此外，福田班還有一個特色，就是分享作業心得。透過作業將所學落實生活中，包括如何實踐四種環保、找人分享八式動禪、四眾佛子共勉語的落實……，字裡行間，有著每個人的成長過程和珍貴的生活體驗，學員從彼此的生命故事中，找到學習的方向與力量，讓人深深感受菩提道上，有福田班真好！

【福田班課程一覽】

【法青跨年心活動】

祈福點燈 發好願迎新年

◎法青會青年梵唄班

正當全臺各地流行看煙火跨年，法鼓山世界青年會則於二○一二最後一天，舉辦一場別開生面的「大悲心起•跨年祈福點燈」活動，法青會員不僅踴躍參與，還接引父母、小孩一起參加，一百五十人共度溫馨感人的跨年夜，以感恩的心迎接二○一三年。

「你也來這裡跨年啊！」一開始「素食心靈饗宴」上，許多學員相見時的第一句話，顯示大家對跨年祈福點燈的興奮和好奇。進行大悲懺法會時，由青年梵唄班同學引領，二○一二年九月開始學唱誦的同學們，經由法師教導、多次演練，團隊唱出和諧的法音。當晚一半以上年輕人都是首次參加大悲懺法會，在監香的解說、引禮組協助、梵唄班引領下，一同跟隨齊聲唱誦，現場梵音繚繞，清淨莊嚴。

法會後，眾人一起寫祈福卡、點燈發願。青年院監院果祺法師說明，每個人都有一盞心燈，如何讓心燈不滅？要靠發願。「聖嚴師父的願，傳給僧團；再由僧團傳給信眾。願願相續，希望透過每個人的願力，完成建設人間淨土的理念。」

透過活潑的活動，融入修行的法門，並由青年學員主動發願承擔，將佛法傳遞給需要的人。幫助別人，才能得到更多，法青會誠摯邀請大家一同加入學習，讓自己及朋友更快樂、世界更美好。

【讀書會帶領人培訓紀實】

推動正法 利人又利己

◎鄧佳民

二○一二年十二月二十二日早上，各方學員不畏寒風細雨，前來齋明寺參加「心靈環保讀書會帶領人培訓」。禪堂內熱絡互動，讓冷冽氣溫也變得溫暖起來。

普化中心常用法師首先介紹心靈環保讀書會的目的與目標。對個人成長而言，讀書會是佛法與生活的結合、奠定佛學基礎、加強對正信佛法的掌握能力；與人互動方面，則是與他人產生共鳴共識、培養寬容包容的修養，還有弘法的善巧方便。至於目標，就是即知即行──知道多少、實踐多少，將了解的佛法在生活中落實。

常格法師簡介《法鼓全集》後，由主講人王怡然老師帶領整天課程。王老師表示，自己受到聖嚴師父說的「佛法這麼好，知道的人這麼少，誤解的人這麼多」所感動，發願推廣心靈環保讀書會。學員們身負推動讀書會的使命，因此王老師的願心，格外引發大家共鳴。

當天課程以讀書會方式進行，學員們直接體驗和驗證學到的技巧與方法，當下落實即知即行的精神，學員不僅有如獲至寶之感，也克服了擔任帶領人的心理障礙。課堂上，王老師還特別闡述「讀書會是萬行菩薩道場」的觀念，帶領讀書會就是在修習六度波羅蜜，成就他人也成就自己。

課程近尾聲時，王老師鼓勵學員藉由讀書會，接引更多人學習佛法。齋明寺監院果耀法師也以「讀懂一句，受用一生」，勉勵大家把學到的方法用出來、推廣出去，幫助更多人消除煩惱、安心自在。

【種福田的菩薩】

▲安和團隊新舊交融，團隊成員彼此經驗傳承、互相補位，穩定發展中，更有創意活力。（陳慧蓉 攝）

安和團隊 老幹新枝展活力

◎陳慧蓉

「我們都是好朋友，法鼓福田一起種，美好時光莫錯過，留住福田在心頭……」在眾人的歌聲與掌聲中，安和福田班現任班長韓菊妹舞動雙手，示範班歌帶動唱。這是主持人林麗喜一週前才形成的想法，韓菊妹馬上發揮行動力，找舞蹈老師編動作，準備在下次上課時，讓全班來比賽！

這個充滿活力與歡笑的班級，是安和分院福田班自九十九年開設以來的第三班。活動滿檔的安和分院，每隔兩個月就開設新班，祕訣是什麼？監院果旭法師笑著說：「其實，把兩個關鍵人物──主持人跟班長找到就可以了！」不僅如此，法師也持續在學員中挖掘人才，為團隊注入活水。

韓菊妹即是在擔任第二班關懷員時，被選為第三班儲備班長，「剛開始很害怕，擔心自己沒辦法承擔。」第一班關懷員鍾冏秋，也是在學期間被賦予第二班主持人的重任，期間不小心摔斷胳膊，他問法師：「真的一定要我嗎？」「對，就是你！」法師的鼓勵讓他們放下猶豫，勇於承擔。

由於提前「預約」下一班悅眾，幹部們在課堂上可以先觀摩，做好充足準備。韓菊妹表示，自己擔任關懷員時，便開始觀摩怎麼當好班長，慢慢產生信心，更加肯定：「我來吧！」鍾冏秋也在第一班課堂上，學習主持人陳修平如何以愛語鼓勵學員、如何在小組分享時，練習到各組適時帶動氣氛。

除了事先見習，關懷員課前的電話關懷，不僅帶動上課意願，也感動學員發心擔任悅眾，現任關懷員劉中立正是如此。為了促進組員的交流，他特別在桌上放置名牌，讓不熟悉的人有更多互動機會，營造融洽氣氛。

三年來，新舊悅眾交融的安和福田班團隊，因為前一班悅眾的經驗傳承，得以互相補位、穩定發展；也由於新血的加入，增添了更多創意與活力。悅眾們衷心希望，學員們透過福田班，更了解法鼓山的理念，成為福慧雙修的萬行菩薩，一起耕耘這片大好福田。