183期 2005.03.01
 
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3分鐘 讓您放輕鬆

坐太久,身體緊繃、僵硬,怎麼辦?跟著下面的簡單運動,隨時練習三分鐘,讓您搭車、坐飛機、開會、上班,都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣:「身在哪裡,心就在哪裡」是基本原則,相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。

軀體伸展
(1)身體坐正。全身放鬆。右手置於頸後,左手握住右手肘。
(2)身體緩慢的左側彎,清楚背部、肩膀、頸部、手臂伸展的感覺。
(3)身體緩慢回正。清楚全身放鬆的感覺。
(4)左手置於頸後,右手握住左手肘。
(5)身體緩慢的右側彎,清楚背部、肩膀、頸部、手臂伸展的感覺。
(6)身體緩慢回正。清楚全身放鬆的感覺。
(7)換邊。清楚背部、肩膀、頸部、手臂放鬆的感覺。
(8)清楚全身放鬆的感覺。
(9)身體緩慢回正。清楚全身放鬆的感覺。
(10)換邊。清楚背部、肩膀、頸部、手臂放鬆的感覺。
(11)清楚全身放鬆的感覺。
(12)身體緩慢回正。清楚全身放鬆的感覺。

學習去處
◎「轉體運動」為「法鼓坐姿八式動禪」第五式部份動作。想學習所有完整招式嗎?歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪師資培訓」。
•詳情請洽:02-28933161分機570、577禪修推廣中心

 
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