繁忙矽谷人 放鬆做動禪

美國舊金山矽谷地區的人們，每日行程總是滿檔，很少有時間安靜下來，享受片刻放鬆。十月二十日「千人禪修」活動當天，不同宗教、種族、年齡的灣區民眾，難得聚在山麓學院操場上，一同體驗健康的禪修風。

微涼晨曦裡，灑下大片陽光，隨著人潮到來，會場逐漸溫暖，無論是義工、參加民眾，眾人依循引導，放鬆身心、微笑靜語，享受動中禪修的安定。

活動圓滿後，不斷有人向義工表達感恩，有的誠摯讚歎，有的分享感動。相信這份幸福將透過每一位參與的菩薩，擴散給身旁的家人、同事、朋友、整個社區，乃至整個世界。（文／施常敬•圖／舊金山分會 提供）

【平常身心 得心自在】（12）

生活規律 隨眾成長

想要克服散漫心，就要將自己納入軌道中。

方法可以是每天為自己安排一個定課，以培養定力和規律，

並且用發願的方式，把自己的人生方向建立起來。

◎聖嚴師父

人會散漫的原因，多半是失去了生活的軌道，生活沒有了規律。因為心沒有了次序，生活自然也沒有次序，於是就變成散漫了。因此，想要克服散漫心，就要將自己納入軌道中。方法可以是每天為自己安排一個定課，以培養定力和規律，並且用發願的方式，把自己的人生方向建立起來。仔細想想自己想要做、應該做的是什麼事？每天的生活要怎麼規畫？當你把生活規律化以後，漸漸地散漫心就會祛除，就能進入生活的軌道裡。

培養合群美德 校正散漫習性

培養興趣的目的，是為了避免讓目標成為僵硬的東西。如果只有目標而沒有興趣的話，再好的目標都會成為例行公事，很快地就會連自己為什麼要這樣做的目的都不知道了。

此外，培養合群的美德，透過和其他人共同生活與交往，可藉由群眾力量的支持來校正自己的散漫。如果一個個性非常孤僻的人，又生活很散漫的話，那要改變人生態度就很困難了。

反過來說，如果還能夠合群，即使他再怎麼散漫，但是因為心裡覺得需要朋友，也有朋友圈可以交流生活方式的話，那麼他的生活態度就會慢慢地轉變。當然，這裡所指的朋友，是能夠談學問、談信仰，或是一起做些有意義的事，而不是本身生活就沒有規律的朋友。

隨大眾生活 學習別人長處

譬如出家人的生活就是主張要隨眾，也就是隨著大眾一起生活，隨眾起床、隨眾上殿過堂、隨眾作息，這都是團體生活。而團體生活能培養出自己向上的心，因為眼看其他人都那麼精進用功，即使自己沒有進取心，也會因為他人的激勵而慢慢變成有進取心的人。所以，隨眾並不是要我們變成像機器一樣呆板，而是要我們活潑潑地學習別人的長處。

隨眾最大的好處，就是不會迷失方向，就像竹林裡又直又高的孟宗竹一樣。因為園子裡種的全都是竹子，所以每一根都是直直地往上長，沒有彎的。這也就是說，共同一起生活、成長的時候，因為定時接受營養、接受成長的機會，一定會長得很好；反之，如果是單獨一個人的時候，就會覺得無所謂，並不覺得非要和別人一樣接受教育，接受成長的機會不可，很容易就變成得過且過而迷失自己了。

（摘錄自聖嚴法師《安身禪》，法鼓文化編輯部選編，二○一三年十月出版）

【舊金山千人禪修心得】

道場與現實 無縫接軌

◎陳國雄

每次禪坐共修，都讓我可以短暫脫離白天的煩惱，只是，一旦離開道場，不在打坐狀態，整個人很快就從菩提道場，轉入現實社會，回到家、回到辦公室，甚至開車上路時，馬上就由一個五分鐘前還在打坐修行的人，跟隨眾生一起去翻攪萬丈紅塵滾滾。

常常想：有沒有什麼法門，可以讓菩提道場與現實社會，無縫接軌？

舊金山分會籌辦「千人禪修」活動，推廣法鼓八式動禪，自己志願擔任示範種子，有機會聽聞法師、師兄姊仔細講解八式動禪的目的、方法及要領。反覆練習後，漸漸對透過動禪來修行的方法，有了一點點體驗及心得。

八式動禪不是一般健身操，也不是氣功，而是一種禪修方法。什麼是禪？活在當下即是禪。如何活在當下？就是吃飯時吃飯，睡覺時睡覺，心不二用、一心不亂就是禪。

怎麼修練心不二用？八式動禪是很好的入門方法。八式動禪跟打坐一樣，都要用對方法，身在哪裡，心就在哪裡，清楚知道自己的動作，沒有其他念頭，然後清楚放鬆、全身放鬆。若能做到專心一意，其禪定效果與打坐相去不遠矣。

千人禪修活動當天，當我在臺上專心示範動作時，不管是立禪、坐禪、經行，還是八式動禪，整個人感覺是非常安定、舒坦，跟打坐進入安定狀態的感覺沒什麼兩樣。眾人共修八式動禪，讓我真真實實體會到：禪修不局限於打坐，也可以存在八式動禪、存在日常的行、住、坐、臥之間。

以前，打坐時佛在眼前，沒打坐時佛在天邊；現在，八式動禪告訴我們，只要懂得運用「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」的心法，佛都會在眼前、在心中。

長久以來的疑惑，菩提道場與現實社會如何無縫接軌？在千人禪修活動後，終於有了答案。

【舊金山千人禪修心得】

重新找回遺失的快樂

◎李妙玲

原本以為無緣參加九月十五日「千人禪修」行前共識營，奇妙的因緣讓我放假一天，參加這場大型的義工培訓課程。

一整天下來，有許多感動和法喜。課堂裡，坐在後方的我，看著現場一百多位義工認真專注、熱情投入，令人讚歎。義工講師的分享猶如金石良言，從義工角色的扮演、自我的了解，到正向溝通，團隊精神等等，每一樣都與現實生活貼近。聽課當下，不禁也反省：自己在工作中，是不是也可以從幫助他人出發？同事有不足的地方，是不是可以從旁輔助？看似簡單的道理，如果我們可以深入體會，真心誠意去做出來，不僅是在提昇自我，也是在實踐團體的理念。

還記得八月份時，參加在梅莫洛公園（Memorial Park）舉辦的動禪體驗，當天在公園練習八式動禪後，全身感覺好舒服，一小時前還困擾我的腰痛，也暫時不再為難我，當下全家人都報名「千人禪修」，而我也開始跟身邊的人分享動禪和生活禪，學校的老師同事、課堂同組的朋友、餐廳的老闆娘、班上的小菩薩，都是我分享的對象。

我將八式動禪DVD送給同事，微笑對她說：「在辦公室工作非常辛苦，我有一份禮物送給你。」有一次，一位同事訝異問我，為什麼孩子們在點心時間（snack time）時可以寂靜無聲？我告訴她，只是讓孩子們細細咀嚼，體驗食物的味道。

行前共識營回來當天，與印度鄰居分享自己獲得的法益，他們一家四口決定參加「千人禪修」，還邀約他們的同事朋友加入。感謝這次共識營課程，讓我看見自己的缺點，重新找回遺失的快樂。

尋尋覓覓這麼久，真欣慰遇到法鼓山，讓我重拾對三寶和正法的信心，認真做自己，全心投入成就眾生的教育工作，繼續堅持「心靈環保」的信念，不再因困難而退怯。

【總本山義工室訊息】

當快樂的心靈農夫！

邀您一同上山來種福田，一起加入修福修慧的萬行菩薩行列！

【義工培訓及召募】

■新春耕福田

•新春暨法鼓傳燈日期間2014年1月30日∼2月8日

•召募機動、香積、環保等各組義工，歡迎一同成就。

■召募義工室行政義工

（1）行政文書：電腦文書作業。細心、有電腦輸入基礎、每週可上山一天（或以上），能持續一年的義工。

（2）行政關懷：協助義工報到作業、義工關懷、勤務協調、電話諮詢服務。熟悉法鼓山理念、義工年資二年以上、願學習操作電腦、每週可上山一天（或以上），並能持續一年。歡迎資深悅眾回山上服務。

■輕食區出坡樂∼召募義工

•服務內容：協助外場桌面、地面整理、清洗杯盤，歡喜迎接信眾。

•出坡日期：週一至週日（09：00∼17：00）擇一日可

•聯絡方式：（02）2498-7171轉1370

【景觀維護•環保清潔】

■環保清潔日（環境清潔）

•12月15日（日）請攜帶環保水杯及替換衣物。

■景觀維護日（花草修剪）

•12月22日（日）請攜帶雨衣、工作手套、環保水杯、帽子及替換衣物。

◎以上資訊詳情請洽：

•電話：（02）2498-7171轉2661∼2663

•E-mail：ddmvol@ddm.org.tw

•線上報名：http://fagushan.ddm.org.tw點選「義工資訊」

【修行活動看板】

2014冬季卓越禪修營 學員 隊輔 義工 同步招生！

【主題】給自己一個機會 用心旅行

【日期】2014年1月22∼28日

【地點】三義DIY心靈環保教育中心

【對象】16∼35歲海內外青年

【報名】請上法青會網站http://ddyp.ddm.org.tw

法鼓山寒假教師禪七

【活動日期】2014年1月21∼27日

【報名日期】即日起至2014月1月7日（額滿為止）

【報名對象】全國各級學校現任教職員暨退休教師，具禪訓班結業基礎

【報名方式】請至教聯會網站http://ft.ddm.org.tw報名

【洽詢專線】（02）2893-9966分機6132教聯會