法鼓雜誌



	174期　2004.06.01		法鼓雜誌查詢



考生放輕鬆應考更得力禪修推廣中心應邀至補習班提供釋放壓力方法【楊仁惠／台北報導】隨著七月考季逐漸逼近，考生的壓力也隨著氣溫節節高升。北市一家知名補習班特別邀請法鼓山禪修推廣中心，於四月五日起一連六天，為十四個班級、每班近兩百位學生指導禪修。這一次的補習班禪修課，禪修推廣中心特別安排多位任教於大學的老師前往，包括東吳大學林月珠、銘傳大學黃金發、中央研究院張淑雅等，豐富的教學經驗，讓他們對考生所提出的問題，例如：情緒低落、焦慮、疲勞、失眠、腸胃不適等等，都能提供適切的禪修觀念和方法，協助考生們放鬆身心。每堂兩小時的課程，有觀念的分享和釐清，也有實地的練習。透過實用易學的課程，考生們漸次體驗放鬆身心的舒暢，釋放蹲踞心頭已久的壓力。由於迴響熱烈，因此，在班級指導結束後，補習班又再邀請禪修推廣中心，為考生們再進行一場自由參加的禪修課。課程結束時，老師祝福考生們順利考取大學，並鼓勵他們參加法鼓山禪修活動，或寒暑假的大專青年禪修營；也歡迎考生們上大學後，加入法鼓山法青會。八式動禪的舒壓小秘方在這次的補習班禪修課中，考生、班導師們紛紛向禪修指引老師提出各式各樣的問題。以下是禪修推廣中心的舒壓小密方，提供全國的考生、師長們參考。問：腰腹疼痛、肩膀酸痛、身心緊繃，怎麼辦？答：考生們長期埋首於書本，腹部、腰部容易因長時間的坐姿而產生不適，八式動禪中的「腰部運動」，可以有效放鬆腰腹的壓迫感。此外，一旦身心緊繃，即將注意力放在呼吸上，或透過數息的方式，一次次練習，即可漸漸減緩緊繃。問：上課老是想睡覺怎麼辦？答：在起床後或就寢前，做一做八式動禪中的「擎天觸地」，藉由深呼吸和身心的放鬆，可幫助將體內二氧化碳排出，維持一天的好精神；如果上課時真的很想睡，沒辦法集中注意力，可以練習將注意力集中在呼吸上，體驗呼吸，有助於找回注意力。問：身負指導學生責任的老師，如何舒解身心所承受的壓力？答：禪的觀念是：吃飯時吃飯，睡覺時睡覺。時時運用「活在當下」的觀念和方法，遇到任何狀況，其實都可以專注清楚、輕鬆以對。而這樣的觀念同樣也有助於考生們改善粗心和散漫的狀況。問：在考期倒數計時的壓力下，將時間用在禪修練習上是對的嗎？答：面對考試壓力，考生內心可能既擔心又迷惘。其實，禪修是和自己誠實對話的方法，讓自己把煩惱放下，讓內心平靜，如此才有勇氣迎接挑戰。（整理／楊仁惠）


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