20151007初級禪訓班活動報導

又是秋高氣爽的季節，法鼓山紫雲寺為推廣禪法，讓更多人藉由禪修，來達到放鬆身心的目的，於10月7日開始連續四週四堂課的初級禪訓班課程。下午6點15分已有學員迫不及待地提早來報到，有85位學員把握這共同學習成長的因緣。

班導師常參法師於課程前讓小組學員互相認識關懷，先兩人一組自我介紹，說明學習禪修的理由，再角色對換，模擬自己是對方，說出姓名、綽號及學習禪修的理由，介紹給其他學員，藉此練習專注、放鬆，各組學員非常熱絡的分享，學員中有已上過禪修課程，再次回來複習的，有為了沉澱淨化身心來學習的。

課程中常參法師以活潑的教學方式，循序漸進的帶領學員們入門，禪訓班的內容架構依序是調身、調息、調心三要素。台灣由農業時代進入工商時代，再蛻變為今日的電腦資訊時代，資訊爆炸，造成工作壓力大，睡眠狀況差，而人們無法察覺自己情緒的變化，因此出現許多文明病，而禪修的功能便是幫助達到身心平衡後，可以精神穩定思路清楚，進一步能開發智慧心及慈悲心。

學習禪坐，選擇適合的坐姿可以清楚放鬆，法師介紹打坐的坐姿時，學員一起練習包括正襟危坐、觀音如意坐、天神坐、騎鶴坐、日本坐、散盤、單盤、雙盤，當覺得坐姿舒服時，皆發出輕呼露出滿意的神情。接著課程進入七支坐法，七支坐法是結跏趺坐後將背脊豎直，眼睛微張，舌尖輕舐上顎，閉口，接著放鬆兩肩，手結法界定印，法師一個動作一個動作的引導，讓學員用心體驗，放鬆從頭頂慢慢向下延伸，再將注意力回到鼻端，感受呼吸進出的感覺，練習後有如身心受到洗滌般。

禪修就是要如實面對自己，下課回家要練習，體驗清楚放鬆在行住坐臥間，法師並囑咐打坐的穿著，時間的選擇，環境的條件，工具的運用。如能把握每天一點一滴的練習，必能走出新鮮的明天。
◎文/陳玲姿