現代人身心常處於緊張、忙碌的狀態，三民精舍為讓更多人藉由禪修來達到放鬆身心、安定自在的目的，因此於5月3日開始連續四週，由紫雲寺監院常參法師教授初級禪訓課程。課程也為了便利忙碌的上班族群，特別選擇下班後的時段，讓壓力大的上班族能有機會接觸禪法，學習跟壓力說掰掰。雖然此時段有些匆忙，但仍有53位學員們陸續報到。

授課法師開場便說明學習禪修的好處：如果知道如何運用禪修方法，便能每日練習從準備上班、處理公事、與人交談、吃飯、走路、睡覺，一天中無時無刻都能感受到禪修的好處。

課程設計一開始，讓小組成員互相認識，學員們兩人一組，只須專心聆聽及放心發問的方式，分享「學習禪修的目的」及「希望從禪修中獲得的收穫」，再以角色對換的方式，向其他同組學員介紹對方學習禪修的目的，最後小組成員們一起分享，藉由互相認識的過程，不但讓彼此更熱絡，也在分享過程中了解他人的學禪動機與需求。

總結整場學員們的分享，學習動機不外是為了工作上能學習釋放壓力，增長信心及專注，學習放鬆、改善脾氣、克服憂鬱等現代人都普遍遇到的困擾問題。法師進一步說明造成現今人們工作壓力大，身心失衡，無法察覺情緒起伏，導致許多文明病的出現原因，根源就在於那顆一直不被滿足的心，也是為何禪修對現代人如此重要，能幫助現代人尋回知足常樂，創造幸福人生的關鍵所在。

法師叮嚀學員要能在行、住、坐、臥中運用禪法，讓心在當下專注又放鬆，是須要不斷耐心地練習及體驗，而帶著空杯、歸零、無所求的心態，將舊經驗打包暫放在門外，全心全意於課堂中學習，卻是一個根本的學習態度，否則僅是浪費時間，因為如果心像裝滿了水的杯子，即便更好的觀念也無法再吸收了。

此禪修入門課程包括禪修心態、打坐基本用具、方法、坐姿、穿著、時間及環境等，建立學禪者的正確觀念，才不至於因觀念的錯誤，導致日後行為或修行上的偏差。課程內容架構及學習次第，則以三時調三事為原則，由調身、調息，進而調心，並藉由不同的禪修方法，達到使心安定、平衡情緒的目的。

講解完方法觀念後，法師引導學員練習禪坐，感受呼吸在鼻尖進出的感覺，學員也在實際練習中，體驗到使身體放鬆的方法。最後法師鼓勵大家今晚回到家中，要不斷地練習這個讓身體放鬆的禪修方法，依著禪坐日誌紀錄自己身體的覺受，下次的課程將更豐富精彩，期許學員們都能圓滿四堂禪修基礎課程，一定能藉由不斷練習，將禪法落實於日常生活中，讓自己生活更自在，生命更圓滿，更有意義。

◎文／林映伶