近幾年來，新冠疫情爆發，防疫的隔離措施造成人的孤立與不安。為了安定身心，我報名參加3/25~3/26兩日初級禪訓班密集班課程。到了法鼓山臺南分院後，感到格外的安靜和純樸，因為法鼓山道場非常簡約，13樓大殿裡只有一尊觀世音菩薩像，其餘的空間，是讓大家放置方墊、蒲團來禪修的地方。

課程開始，法師介紹何謂學禪？學禪的態度及打坐用具、姿勢、方法等，之前接觸過冥想練習，聽完法師說的故事後，我放下了之前學習冥想的觀念，讓自己成為空杯去學習。

法師從打坐的七支坐法、調身、調心、調息，身心調整後，從入靜、止靜到出靜，來引導練習。法師以數息、八式動禪、拜佛等方法，一一引導，放鬆而專注地體驗禪坐與動禪。到了午齋時間，法師提醒我們一口飯咀嚼30下，再入嚥，感覺食物在口中的滋味，體驗「吃飯禪」。午齋後，法師帶領大眾經行，時時刻刻提點：「不要管身邊的人，專注在自己的每個步伐，把重量交給地板，覺照腳跟地板接觸的感覺。」。

公園托水缽的體驗過程中，我一步一腳印的慢慢走，以避免缽中的水灑出來，在最後一關時，法師請我們原地跳三下，包括我在內的很多人不願意跳，因為好不容易把缽中的水保護好，跳三下後水豈不都灑出來了嗎？法師說：「我們身而為人，會來就會走；心心念念的保護畢生的財富，到了最後一天一樣無法帶走，所以我們要放下我執。」。

兩日的課程，透過禪修活動培養覺照力，清楚妄念的存在，再回到當下，不停「覺察」及「對焦」。「身在哪裡，心在哪裡。清楚放鬆，全身放鬆」，簡單的16個字，道出禪的精神。

課程圓滿，法師提醒我們：「課程只是入門，師父引進門，修行在個人；要每天練習打禪，並運用到生活中的大小事，才能夠真正的放鬆。」

禪修不是人云亦云，而是一個讓自己生命覺醒的方法。透過不斷練習，專注每個當下，培養覺察的能力，會發現行走坐臥皆是禪。

文：王俊智
圖：許常修