已有多年禪坐經驗的我，照理禪一似乎應該駕輕就熟，但三年疫情期間，沒有參加大型的禪修活動，對我而言，這次禪一是讓自己歸零，重新開始的體驗。

在總護果雲法師引領下，禪坐首先讓我們身心安住，從調身、調息、調心著手。最近膝蓋受傷，尚在復健中，但我仍不放棄共修的機會。過程中，即使感受到膝蓋痠、麻、痛，仍堅持坐完每一炷香。

法師了解我們的身體緊繃，每炷香後，都會透過立式、坐姿動禪、伸展瑜伽、拉筋等讓我們放鬆身體，輕柔緩慢調整呼吸，讓我們的身心安定不少，尤其到了下午，我連續坐了兩炷香，感受到身心的變化，身體從頭頂、脖子、手掌心，都不斷地冒汗，膝蓋的痛楚更明顯，這時，提醒自己專注呼吸的一進一出，不要理會身體的覺受，持續用方法。過程中，痛的感覺漸漸減弱，直到引磬響起，慢慢地放腿，當下察覺到原本緊繃的膝蓋，也柔軟了不少。

法師時時提醒大家，坐姿挺腰不挺胸，不要擔心有妄念、不要強壓妄念，讓它似雲飄過，不去理會，只管持續用方法，「不怕念起，只怕覺遲」。

上週連續三天參加寶雲寺中元報恩地藏法會，感覺對這次禪一有種加持安定的力量。早課誦讀菩薩戒，以及晚上共修「法華一刻鐘」，也是一種共振加持。

聖嚴師父曾勉勵我們每位佛弟子要「禪淨雙修」，過去的我總認為，只要安安穩穩地禪修，安定就好，現在才發現兩種法門不可或缺，就像我們的左右臂膀及雙腿，有了平衡才能走更遠的路。

感恩果雲法師以正見、正念、正思惟開示，鼓勵我們把握每次的因緣，收攝身心方能見「如來本心」。也感謝內外護義工的辛勞，以自度度人的慈悲心，共同完成莊嚴的菩提道場。

◎文：章演通

◎圖：何國亮