禪一不同於一般課程，當天必須全天禁語，手機也不能開機，收攝身心、專注當下。「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」，如同果雲法師所說的十六字箴言，道盡九月十一日所上課程的精髓。

果雲法師帶領大家做法鼓八式動禪，將散漫的身心轉為專心，同時釋放壓力，穩定身心。坐禪前先做頭部運動，身體不動，肌肉放鬆，再進入七支坐法，法師引導從頭到腳逐一掃描放鬆，數息、數佛號，打坐結束再自我全身按摩。

中午至五觀堂，感謝香積義工們已將午齋擺置好。看到湯匙上三顆葡萄乾，法師引導我們拿起一顆，放進口中細細品嚐。當心收攝於口中，滋味真的與往常不同，一顆葡萄乾竟然可以吃出一口葡萄汁！

下午的課程是慢步經行，法師引導大家走路，一如在優美的風景中慢行，沒有雜念。走著、走著，法師喊停，腳步再放慢，如同電影上的慢動作，專注地一小步一小步走，重心放在腳底的湧泉穴。「腳步慢慢加快，快、快！」接著快步甚至超前快走，緊湊的節奏，讓我體會到：慢活就是快活，快活就是樂活。

感恩聖嚴師父的傳承、果雲法師的教導，感恩所有義工菩薩的付出，在寶雲寺裡打坐，真是很好的學習環境，今天禪一受益良多，希望來日有回饋的機會。