不管妄念，回到方法，每一次都是新的就是讓自己安住當下

延續著上周的課程，法師把呼吸的三個意義再和同學分享。
第一是單純自然呼吸。
第二是不要分析比較呼吸，不比較這一個和上一個，和下一個哪一個呼吸比較好。
第三是每一個呼吸都是新鮮的。

接下來法師帶領學員們體驗從頭到腳徹底放鬆的感覺，大家在禪堂內安定放鬆的靜靜坐著幾分鐘。下坐後，進行打坐之後最重要的環節那就是按摩。透過按摩可以將體內濁氣排散去，使身體更輕鬆，打坐完畢徹底的舒緩按摩會使往後打坐更安穩自在。

靜態的身體放鬆打坐和按摩後，再來就是動態的經行了。慢步經行「腳根提起，腳掌提起，腳尖提起，向前跨出一小步後，腳尖著地，腳掌著地，腳跟著地」每一步我們都把重心放在不動的腳或者提起的腳上好好的體驗身體的感受，把每一步都當成是新的一步。

法師舉了聖嚴師父的例子。有次師父和眾弟子們巡禮古剎需要爬972個階梯，大家一起登上那個古剎後，都氣喘吁吁時，當時師父沒有很累的感覺，大家就問師父怎麼都不喘不累呢？師父就說，我只是把每一步都當成第一步而已。讓每一次都是“新的體驗”，就會更活在當下。

Fresh是這週法師要提醒的方法，不管妄念，回到方法，每一次都是新的就是讓自己安住當下，阿彌陀佛。

文:心茹