3分鐘 讓您放輕鬆

坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。

轉體運動
（1）身體坐正。全身放鬆。右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。
（2）身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
（3）清楚腰部、背部、肩膀、頸部扭轉的感覺。
（4）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（5）身體緩慢回正。雙手放下。清楚全身放鬆的感覺。
（6）左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘。
（7）身體緩慢的向右旋轉。頭部轉向左後方。
（8）清楚腰部、背部、肩膀、頸部扭轉的感覺。
（9）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（10）身體緩慢回正。雙手放下。清楚全身放鬆的感覺。
（11）換邊。

學習去處
◎「轉體運動」為「法鼓坐姿八式動禪」第五式部份動作。想學習所有完整招式嗎？歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪師資培訓」。
•詳情請洽：02-28933161分機570、577禪修推廣中心