3分鐘 讓您放輕鬆
坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。
（小標）頸部運動
（1）身體坐正，全身放鬆。兩手放在腿上。
（2）頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。清楚頸部伸展的感覺。
（3）下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。
（4）清楚下巴、頸部旋轉的感覺。
（5）清楚下巴、頸部伸展的感覺，清楚肩膀放鬆的感覺。
（6）清楚下巴、頸部放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
（7）反方向旋轉。
（8）清楚下巴、頸部旋轉的感覺。
（9）清楚下巴、頸部伸展的感覺，清楚肩膀放鬆的感覺。
（10）清楚下巴、頸部放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
（11）頭部緩慢的回正。
（小標）學習去處
◎「頸部運動」為「法鼓坐姿八式動禪」第二式的部份動作。想學習所有完整招式嗎？歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪師資培訓」。
•培訓時間、地點：11月6∼7日，法鼓山
•詳情請洽：（02）2893-3161分機570、577禪修推廣中心
頸部運動（繪圖／劉建志）
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