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2024校園靜心師資培訓 數位語音引導 放鬆身心easy! 運用隨身的手機，體驗禪的放鬆與自在，八月份，中小學教師「校園靜心師資培訓」全新升級，操作方便的數位語音引導，隨時隨地協助師生安住身心，輕鬆紓解壓力。 ◎編輯室
戴上耳機、手握手機，觀看影片、聽音樂已成為現代人日常生活的一部分，而且往往一戴上耳機，就進入另一個世界，甚至沒有覺察空間的轉換與時間的流逝。現代人對3C產品的依賴如此強烈，如何善用這一特性，開啟禪修體驗的新可能？ 傳燈院八月在北投雲來別苑、臺中寶雲寺、高雄紫雲寺，舉辦了「校園靜心師資培訓——數位語音引導體驗」課程，帶領各級教師戴上耳機，隨音檔引導，透過覺察五感，體驗身心的變化以及放鬆的自在安然。 「數位語音引導」的概念源自法鼓山香港道場。常展法師同時擔任香港道場與傳燈院監院，他觀察到人們在大自然中放鬆的效果，有時甚至優於禪堂內的靜坐。因此，香港道場率先嘗試將禪修引導音檔與戶外環境結合，讓學員如同參觀展覽般，按動線規畫，在特定地點戴上耳機、連上音檔，即能體驗身心放鬆的禪意。這不僅契合現代人的生活習慣，也能讓更多人以簡便方式接觸禪修。 基於香港道場的成功經驗，常展法師帶領傳燈院錄製了吃飯禪、喝水禪、動中禪及音聲禪等多種語音引導，並依學生年齡分為「國小以下」與「中學以上」兩個族群。全新課程引起教師們的熱烈回響，從個人體驗到教學應用，都有廣泛的討論。一位國文老師表示，五感引導如此細膩，不僅適合靜心，也能運用在作文教學，幫助學生打開、覺察五感，豐富寫作內容。還有老師分享了班級使用法鼓山禪修APP的經驗，肯定新語音引導的品質，更容易被學生接受。 國小教師林淑貞表示，參加靜心師資培訓後，她會在每堂課前用短短兩分鐘帶領學生靜心，一年下來，學生上課更為安定，科任老師和家長們也高度肯定。這次培訓中，常展法師運用鼓聲引導走路禪，節奏帶動身體，讓她更自然地專注於腳步與地面接觸的感受，是全新的經行體驗。她期許自己更深入禪修，帶給學生更多正向影響。 「靈活運用語音引導是一門學問，更是內化禪修經驗的工夫。」國小代課教師高佩玉，也是傳燈院輔導學長，她分享自己的經驗，鼓勵教師們先自行使用語音引導，親身受用後，才能選取合適的內容，活用於課堂中。 「課程的分享只是個開始，音檔的應用不限於校園，也可擴及各個領域。」常展法師表示，透過六場課程及教師們的回饋，未來將持續優化音檔，探索更多靈活運用的可能性，並期盼善用科技接引更多人，讓禪修普及，發揮安定身心的力量。
「人生停看聽」工作坊心得 找到心靈的清淨之地 ◎馮嘉聰（溫哥華） 七月底，參加溫哥華道場的「人生停看聽──佛法與認知心理學」工作坊，每個活動的體驗，如同一盞盞明燈，照亮了內心，使我明白在喧囂的世界中，如何保持內心的寧靜。 我們很容易忘記自己的初心，常常迷失在繁忙瑣碎的生活中，忽略心靈的修養。帶領工作坊的常格法師分享，自己每次用齋前，都會觀想難民搶食的畫面，提醒自己這一餐非理所當然，要心懷感恩。這使我感觸頗深，期許自己能向法師學習，以養成正確的心態和行為。 世界廣大又複雜，宏觀去看，會發現許多人正經歷困苦，例如非洲的許多小孩，對照之下，我們生活的環境實在很幸福。然而，我們卻常陷入自己的世界，放大微不足道的問題。這次活動也提醒自己珍惜當下、感恩擁有，學會放下抱怨，集中精力去提昇自我。 對於懺悔的妙用，也有更深的認識。懺悔可以一點一點地消除罪障，即使業障很重，只要誠心不斷地懺悔，即使不能完全消除業報，也能在受報時，減少苦的感受。持續懺悔不僅能淨化心靈，也是真正地悔過，讓我們得到平安。 這次安排了一個活動，觀察三枚硬幣之間的關係。起初只注意到硬幣的相同點，後來聆聽其他學員分享，發覺每個人關注的點都不一樣。法師說明，觀察的結果可將人分成四類──求同、求異、求同存異、求異存同。這讓我明白，每個人看待世界的方式都是獨特的，也讓我深刻理解生命的差異性。日常生活中，人們常固守自己的觀點，這個活動顯示了尊重和理解他人的觀點，是達到溝通與和諧的關鍵。 此外，我也體會到對別人的理解，不一定是他們的原意，需要學習傾聽，站在對方的角度思考，才能真正理解他人的需求與感受，不僅能改善人際關係，處理衝突和問題時也能更圓融。 感謝這次活動的舉辦和法師的教導，讓我找到一片心靈清淨之地，願我們生活中隨時保持正念，珍惜每一刻；心懷善念，活出真正的幸福和平安。 
禪@生活美學 安然自在的優雅日常 ◎文／編輯室．圖／心靈環保學習中心 提供
將無限的創意，用繽紛的色彩親手創作出來！心靈環保學習中心「禪的生活」系列課程，從原有的編織、花藝，開展出兒童花與藝術、創意紙黏土、氣球等課程，讓今年夏天特別多姿多彩！ 資深義工也是專業黏土捏塑的許麗珍老師，在紙黏土上課前，帶領學員以坐姿動禪安定身心，細心地引導學員們捏出可愛有趣的作品，重拾快樂童心。課堂上輕鬆歡樂的氛圍，讓作品散發著幸福的色彩，感染自己，也讓他人感受平安喜悅。 「碰！碰！」即使氣球爆破，學員也能如如不動，身心安定，專心創作。熱愛折氣球的陳雅潔老師，運用百分之百的環保氣球，分享各種編織氣球的技巧，變化出花束、卡通玩偶、動物髮箍、仙人掌盆栽，絢麗多彩、造型活潑可愛。不少學員期許自己日後工作、生活上，能帶給他人更多快樂，這種開放的態度，讓每堂課都充滿歡樂活力。 別出心裁的「禪@跟著節氣醬醬好」，由餐飲專業宋宜珮老師授課，從順應節氣、四種環保的理念出發，教導學員們自己動手做蔬食醬料，沒有多餘的添加物，保有美好真滋味，為健康加分。 延續暑假打造出創意生活的幸福感，「禪的生活」系列課程，繼續朝向親近自然、健康生活、美學手作、親近佛法的方向發展，活出內心自在安定的優雅日常。
給學弟妹的三個叮嚀 ◎方翠蘭（福田班關懷員） 我是上屆福田班的學員，感謝當時的關懷員賴淑華師姊，讓我感受溫暖與安心，每個月都好期待上課，因此便發願要效法師姊，護持福田班。這一屆福田班結業當天，我代表關懷員分享感言，其實也是代表學長姊，給學弟妹三個叮嚀。 第一個是：培養好的習慣。好的習慣太重要了，每天給自己一點時間做定課，可以念經、拜佛、禪修，那怕只有五分鐘，「寧願短，不能斷」。 第二個是設立目標，也就是要發願。發願有個祕訣，就是讓自己在大庭廣眾下說出來，很容易就能達成。二○二二年，我到農禪寺參加「後四十人生必修課」，大堂分享時，我大聲說：明年要受菩薩戒、打禪七。去年（二○二三）十二月關懷員進修課程，由楊蓓老師帶領「生命故事工作坊」，第三次課程一開始，楊老師問我們：有沒有人來分享這三週的感想？我第一個舉手，除了說出到象岡道場打禪七的願望，還說出報考法鼓文理學院的決定。 第三個是：堅持不離開佛法。一九九八年一月，我在農禪寺皈依三寶，當時要照顧家庭及工作，沒時間回道場，但我仍想方設法和法鼓山保持親近，每個月寄來的《法鼓》雜誌或電子報，就是我的精神糧食，此外，還收集智慧隨身書，二○一四年父親往生，從書櫃翻到以前收集的《佛化奠祭手冊》，對辦理父親的佛事幫助很大。 等了二十多年，因緣成熟，終於可以回道場用功。即使走得慢，但我沒停止，更沒有離開。這兩年多，我受了菩薩戒，遇見更好的自己；九月也將進文理學院，重拾學生生涯。期許自己成為光明燈，在這期生命中，與佛更靠近。 紮實學佛的必修學分 ◎沈芬如（福田班學員） 第一次上福田班是在二○二○年，當時第六堂「體驗法鼓山」到總本山上課，我向祈願觀音求子，隔月順利有了小寶寶，由於需要多休養，之後暫停了課程。沒有完成課程，心中一直覺得很可惜，因此再次報名福田班。 從法青時期，我就開始接觸法鼓山，一直感受到這是個安心、安全的環境，讓我願意將自己安放在此學習。學佛帶來的平靜，讓我想從基本學起，而福田班是紮實學佛的必修學分。 說來慚愧，我上課時常常打瞌睡，關懷員翠蓮菩薩總會拍拍我，問我要不要去洗個臉？印象深刻的是，有一次完全沒打瞌睡，那堂課提到人生無常，面對死亡是一件必然的事，只是我們該如何準備、如何面對？法師提到，法鼓山的大事關懷有很多資源可以學習和運用：臨終關懷、往生助念、佛化奠祭、生命園區等，這些都是眾多萬行菩薩一同發願圓滿的。 完成福業時數的過程中，感受滿滿的成就感和溫暖。每位義工菩薩都是獨立的個體，有各自的需求和想法，但大家都同心協力，專注眼前的工作，努力圓滿重要的任務。 課程最後講到「法鼓山的四大堅持」，聖嚴師父叮嚀：堅持法鼓山的理念，實踐三大教育，落實四種環保，推廣漢傳禪佛教。依循四大堅持，猶如跟隨師父堅定的步伐前行。 上完福田班，感受到自己有了些微改變，不只培養每日禪坐的習慣，也提昇了心靈免疫力，面對不開心或難過的事，比較容易轉念、不執著，不懊悔過去，也不擔憂未來，更懂得活在當下。 |
