3分鐘 讓您放輕鬆
坐太久,身體緊繃、僵硬,怎麼辦?跟著下面的簡單運動,隨時練習三分鐘,讓您搭車、坐飛機、開會、上班,都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣:「身在哪裡,心就在哪裡」是基本原則,相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。
(小標)頸部運動
(1)身體坐正,全身放鬆。兩手放在腿上。
(2)頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。清楚頸部伸展的感覺。
(3)下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。
(4)清楚下巴、頸部旋轉的感覺。
(5)清楚下巴、頸部伸展的感覺,清楚肩膀放鬆的感覺。
(6)清楚下巴、頸部放鬆的感覺,清楚全身放鬆的感覺。
(7)反方向旋轉。
(8)清楚下巴、頸部旋轉的感覺。
(9)清楚下巴、頸部伸展的感覺,清楚肩膀放鬆的感覺。
(10)清楚下巴、頸部放鬆的感覺,清楚全身放鬆的感覺。
(11)頭部緩慢的回正。
(小標)學習去處
◎「頸部運動」為「法鼓坐姿八式動禪」第二式的部份動作。想學習所有完整招式嗎?歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪師資培訓」。
•培訓時間、地點:11月6∼7日,法鼓山
•詳情請洽:(02)2893-3161分機570、577禪修推廣中心
頸部運動(繪圖/劉建志)
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