3分鐘 讓您放輕鬆
坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？從本期開始，本刊將陸續介紹一些簡單運動，讓您搭車、坐飛機、開會、上班時，只要隨時練習三分鐘，就能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。
（小標）肩膀運動（繪圖／劉建志）
（1）身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。
（2）兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。清楚肩膀伸展的感覺。
（3）肩膀緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
（4）兩肩緩慢上舉，清楚肩膀放鬆的感覺。
（5）肩膀緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
（6）兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。清楚肩膀轉動的感覺。
（7）清楚肩膀放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
（8）反方向旋轉。
（9）清楚肩膀旋轉的感覺。
（10）清楚肩膀放鬆的感覺，清楚全身放鬆的感覺。
（11）肩膀緩慢回正。
（小標）學習去處
◎「肩膀運動」為「法鼓坐姿八式動禪」第一式的部份動作。想學習所有完整招式嗎？歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪」師資培訓。
•活動時間、地點：9/4∼5土城教育中心、9/11∼12齋明寺
•報名資格：八式動禪講師，或有願心推廣之悅眾菩薩
•報名電話：
中正萬華區／蕭坤進23278333分機6525；嚴文蘭0910-312-595
大安信義南港汐止區／陳秋鳳0910-122369；沈旭明0937-299806
內湖區／鄭秀燕0922-274743
事業體／姬嬛27678228；鄭錦枝23931261分機3288
桃園區03-3024761／中壢區03-42603025／新竹區03-5439524
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