法鼓山齋明寺於3/16~17舉辦為期2天的初級禪訓班，結業學員102名，這次課程主要由常正法師與2位學僧法師帶領上課，透過法師們的教導與示範，一同練習如何以禪修來放鬆身心，學習不疾不徐的禪悅生活。

監院果弘法師於開班時勉勵大眾，學習用禪修的觀念和方法來幫助放鬆身心，透過調身、調心、調息，練習活在當下，心安身安；並鼓勵禪修學員要把這2天的觀念與方法，學習與運用，禪修除了身心平衡，精神穩定的功能，進一步還有慈悲跟智慧的開發。

課程分享了禪修的功能、心態、基本觀念、禪坐姿勢、打坐用具、打坐方法，更引領大眾一起透過八式動禪、托水缽、走路禪、臥禪、坐禪來放鬆身心，幫助忙碌的現代人用禪修的基本方法調理身心，練習把心安住，減少環境帶來的情緒波動與身心不由己的無奈感。

其中托水缽的活動，在大堂分享時引起許多共鳴。學員謝盷恩說，在交換水缽及補水的關卡時，很容易起煩惱，發現自己的心因為外境而被影響。學員林志軒則談到托水缽時一直被超越，心情很煩躁，看清楚自己的念頭後，乾脆轉念，倒數第一也無妨，如此一來，在折返時心情就輕鬆多了，感恩齋明寺提供這樣的學習與體驗。

其他學員也分享結業後的禪修規劃。簡文揚就說，體會到透過禪修，可以更專注於自己當下的身心狀況，避免分心和情緒波動，並將持續思考未來如何在忙碌的工作中參與禪修學習，並和小組組員們討論預約報名齋明寺4/7的禪一活動。

頒發結業證書時，演寶法師提醒學員們，結業證書就好比取得駕照，但不是放著，更要實際去操作演練才能上手，鼓勵學員禪修可以從每天5分鐘、10分鐘開始，就可以慢慢享受到學禪帶給身心輕安的好處。

齋明寺表示，歡迎民眾報名法鼓山的禪修活動，無論是自己體驗或推薦親友，都會是很棒的體驗。

◎文：邱美珍20240317  ◎圖：張聘、曹維民、陳金官20240317