第一次參加法鼓山新州分會的活動是在2017年6月18日，很幸運地遇到了由法師帶領的一日禪。和這次活動結緣實際上是一個巧合，因為剛剛搬家到附近，想參加一些冥想有關的活動，在一個App上看到了活動宣傳，就報名了。其實我本人只進行過一些短時間的冥想練習，更沒有過禪修的經歷，但是活動結束後，我覺得活動裡的每一個環節都有法師、義工人員或者其他參加活動的師兄師姐給予解釋、引導和幫助，讓我感覺到被接納和關愛，也讓我深感幸運。關於具體禪修的體驗，我有幾點深刻的感受，在此分享。


（1）禪修的過程，是一個不斷接納、原諒自己，給自己新機會的過程。禪修中身體的疲乏、專注力的中斷，只要重新回到禪修方法，每一次迴圈都是一次重生，除了內心升起一股消除恐懼的力量，隨之而來的是更多的自我肯定和堅持的勇氣。我進行過的冥想練習最長也不過20分鐘，而在這次活動中，一炷香便是30分鐘。開始得知這個消息時，我其實內心已經產生了抵觸情緒，對自己產生懷疑，也有些煩躁。在坐到第二炷香的時候，我感受到情緒，流淚了幾分鐘。流淚的當下，我的內心十分恐懼。一方面怕自己發出聲音，成為干擾大家禪修的人，甚至想到了大家內心可能責備我，一方面擔心自己的情緒無法流走和消失，會無止境地蔓延下去。我的眼睛看著前面同伴的後背，視線完全被淚水模糊，眼淚大滴地往下滑落。但是，這個過程裡，周圍都很安靜。

我只能感覺到法師知道我流淚，然後，就是大家都專注在自己的修行中，大家都陪著我，不評判、不責備、也沒有干擾。數分鐘後，我的情緒平靜了，這時我產生了一股勇氣和力量，因為我是被大家接納的，不是那種過度關注或者安慰，而是平靜的包容和陪伴。情緒會消失，我會重新出發，而大家也仍舊會陪伴我，陪伴的同時進行他們自己的修行。所以我也不會被短暫的情緒和困難擊倒，只要我不放棄，我的存在也不會成為其他人的麻煩。就如法師所說，情緒猶如貯藏在地下室的物件，它們來自於過去的事件。稱為“過去的事件”，即是已經結束，即是當下這一刻，事件本身已經不能對你產生影響。所以，每一炷香，每一個呼吸，都是新的開始。

（2）陪伴的力量永遠比你想像的神奇。這並不代表陪伴者會把力量直接如禮物般贈與你，但是只要你願意，卻會讓你更相信自己，激發你的潛能，提高你的智慧。而人的潛能是無限的，智慧的發展也是沒有極限的。到了活動結束分享的時候，我才知道原來很多同伴都有過豐富的禪修方法和經驗。即便如此，師兄師姐仍會提及，自己的禪修過程並不順利，而原因自己甚至不是很清楚，只是不斷地“重新開始“。活動的過程中，我也能看到同伴身體搖晃或者調整姿勢。這些都讓我意識到，所有人都不是完美的，自己亦然。同時也意識到，經驗比自己豐厚的人，尚且需要不斷面對困難，自己從來不孤獨，自己是被陪伴的，自己也更應抱著謙虛的心往前走。

（3）以前我被鼓勵過做“正念飲食”（mindful eating）的練習。我其實並不需要那麼多食物。貪婪和過度的索取，反而讓我感到匱乏。我深知這個練習的益處，卻從未有動力認真嘗試 。在吃飯禪的練習中，我毫無壓力地體驗了一次，從中獲益，因為有了陪伴。 午餐是精緻清淡的素食。安靜專注的進食，讓我有了消失了很久的味覺體驗。回想平日自己的進食，不過是對著很多食物，對著電子設備或者是一同進食的夥伴，不斷往嘴裡輸送食物，也許吞咽的時候，都不知道自己進食的內容。而這一次的午餐，我清楚看到了自己食用了什麼，它們的樣子，它們的氣味，在嘴裡咀嚼的觸感，深感滿足。這真是最美味的午餐。

因為午飯後我的工作是打包剩菜，我看著這些食物，突然有些感動。因為我只索取了我需要的食物，這些部分可以為真正需要的人，在需要的時刻帶給身體所需的營養和味蕾的體驗，我覺得自己是一個有責任心和關愛他人的人。“不要浪費食物和資源，這樣更多真正需要的人，才可以得以滿足”。雖然這是從小就被教導的道理，但是真正做到和體會到當中的愉悅，才是讓自己持續自覺地做到這件事的原動力。

（4）身體的運轉和意識的放鬆是可以同時擁有的，只要只需不斷練習，身體和意識會越靠越近。我是一個連節奏比較慢的瑜伽都沒有耐心做的人，因為我覺得它慢，它沒有效率。但是在這次活動中，中間穿插了數次瑜伽運動。這些運動的動作，有的和我們平常做的瑜伽類似，但是每做一個或者一輪動作，都會雙手合十。我覺得這個動作讓我更加清楚意識到，在過去的一段時間裡我完成了什麼動作，也讓我感激自己的身體能幫自己完成它。而法師也在這個過程中提醒我們，要儘量放鬆感受身體。我清楚知道自己的動作和呼吸都不完美，但是只要不斷練習，我的身體就會和我的意識越靠越近。

（5）禪修中出現的身體不適，讓我感受到身體是有極限，且會受傷和老化的。我應該感激自己的身體，照顧好它，讓它能盡可能長遠地陪伴和支持我的意識。禪修的前一天我只有四小時的睡眠。雖然沒有出現自己想像中的暴躁，但是身體的酸痛和困乏還是提醒了我這個事實。我對自己的照顧缺失感到惋惜。一天的活動過去，讓我感覺到身體在意識的旁邊。而如果我不去照顧它，甚至糟蹋它，忽略它疲憊或受傷的信號，它可能會更快地倒在我的意識之後，甚至有一天，過早讓我失去擁有意識的能力。

以上是這次活動的小小心得，希望能聽到更多分享，也能有更多的機會繼續練習和學習。感謝法師的帶領，感謝所有的師兄師姐陪伴，感謝法鼓山新州分會。

◎文：張雋玲 20170713
◎圖：新州分會提供