|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
法鼓八式動禪～立姿「影音教學」
|
|
|
|
|
法鼓八式動禪(立姿) |
| 一． 緣起：
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。 | | | 二． 功能：
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 | | | 三． 對象：
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 | | | 四． 時間：
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 | | | 五． 地點：
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。 |
| | | | | |
| | | 第一式：扭腰甩手 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， | | ....兩手自然下垂。 | | | | 2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 | | ....一手順勢輕拍肩膀， | | ....一手輕拍背部。 | | | | 3. 反方向重複做。 |
 請點選 |
|  | | 第二式：頸部運動 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， | | ....兩手自然下垂。 | | | | 2. 頭部緩慢左/右傾， | | ....耳朵盡量貼近左/右肩。 | | ....頭部緩慢左後轉/右後轉。 | | ....頭部緩慢往下/上。 |
請點選 |
| | | 第三式：腰部運動 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 | | | | 2. 兩手叉腰，虎口向下。 | | | | 3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 | | | | 4. 反方向旋轉。 |
請點選 |
|  | | 第四式：擎天觸地 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 | | | | 2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， | | ....盡量伸展。 | | | | 3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， | | ....雙掌盡量觸地。 |
請點選 |
|  | | 第五式：甩手屈膝 | | | | 1. 兩腳張開與肩同寬， | | ....兩手自然下垂。 | | | | 2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 | | | | 3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 | | ....及全身運動的感覺。 | | |
請點選 |
| | | 第六式：轉腰畫圈 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 | | | | 2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， | | ....掌心相向做抱球狀。 | | | | 3. 身體緩慢由左至右， | | ....由上往下做360度環繞。 | | ....反方向旋轉。 |
請點選 |
|  | | 第七式：膝部運動 | | | | 1. 身體放鬆，兩腳併攏。 | | | | 2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 | | | | 3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 | | ....反方向旋轉。 |
請點選
|
| 
| | 第八式：左右伸展 | | | | 1. 全身放鬆，兩腳併攏。 | | | | 2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， | | ....雙手前後伸展。 | | | | 3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， | | ....雙手前後伸展。 | | |
請點選 |
|
|
|
|
|
|
最近檢閱日期
:2007-06-22 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|