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法鼓八式動禪~立姿「影音教學」
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法鼓八式動禪(立姿) |
| 一. 緣起: 為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習,在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。 | | 二. 功能: 法鼓八式動禪除了具有健身的效果外,還能調心,幫助人們將散亂心轉為專心,並進而達到身心合一。勤加練習後,可應用在生活中,時時放鬆、放下身心。 | | 三. 對象: 法鼓八式動禪不分男女老幼,不論健康或患病,任何人皆可。 | | 四. 時間: 任何時間皆可操作,但若在飯後半小時,建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 | | 五. 地點: 只要空間足夠、空氣流通,在室內、戶外均可,但要避免風太大的地方。 |
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| | 第一式:扭腰甩手 | | 1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬, | ....兩手自然下垂。 | | 2. 向左轉腰甩手,兩腳不動。 | ....一手順勢輕拍肩膀, | ....一手輕拍背部。 | | 3. 反方向重複做。 |
 請點選 |
|  | 第二式:頸部運動 | | 1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬, | ....兩手自然下垂。 | | 2. 頭部緩慢左/右傾, | ....耳朵盡量貼近左/右肩。 | ....頭部緩慢左後轉/右後轉。 | ....頭部緩慢往下/上。 |
 請點選 |
| | 第三式:腰部運動 | | 1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 | | 2. 兩手叉腰,虎口向下。 | | 3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 | | 4. 反方向旋轉。 |  請點選 |
|  | 第四式:擎天觸地 | | 1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 | | 2. 十指交叉,兩手緩慢上舉, | ....盡量伸展。 | | 3. 兩手緩慢往下,身體緩慢下彎, | ....雙掌盡量觸地。 |
 請點選 |
|  | 第五式:甩手屈膝 | | 1. 兩腳張開與肩同寬, | ....兩手自然下垂。 | | 2. 雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。 | | 3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 | ....及全身運動的感覺。 | |
 請點選 |
| | 第六式:轉腰畫圈 | | 1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 | | 2. 兩手緩慢上舉與肩同寬, | ....掌心相向做抱球狀。 | | 3. 身體緩慢由左至右, | ....由上往下做360度環繞。 | ....反方向旋轉。 |
 請點選 |
|  | 第七式:膝部運動 | | 1. 身體放鬆,兩腳併攏。 | | 2. 膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。 | | 3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 | ....反方向旋轉。 |
 請點選
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| 第八式:左右伸展 | | 1. 全身放鬆,兩腳併攏。 | | 2. 左腳緩慢的前弓,右腳伸直, | ....雙手前後伸展。 | | 3. 右腳緩慢的前弓,左腳伸直, | ....雙手前後伸展。 | |
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最近檢閱日期
:2007-06-22 |
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