本Script功能提供瀏覽字級大小的變更,若您的瀏覽器不支援此項功能,也不影響你閱讀本網站資訊。
首頁   網站導覽   加入最愛   設為首頁   English   Spanish   語系切換 繁體版▼
 
現在時間 : 文字大小
 

禪修 

 

 




法鼓八式動禪 HOME > 大普化教育 > 禪修 > 法鼓八式動禪

法鼓八式動禪~立姿

日期Icon 2012-07-12
轉寄好友 (另開新視窗) 轉寄好友 友善列印 (另開新視窗) 友善列印
" href="#" > TwitterTwitter
 
 
法鼓八式動禪(立姿)

一. 緣起:
為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習,在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。
 
二. 功能:
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外,還能調心,幫助人們將散亂心轉為專心,並進而達到身心合一。勤加練習後,可應用在生活中,時時放鬆、放下身心。
 
三. 對象:
法鼓八式動禪不分男女老幼,不論健康或患病,任何人皆可。
 
四. 時間:
任何時間皆可操作,但若在飯後半小時,建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。
 
五. 地點:
只要空間足夠、空氣流通,在室內、戶外均可,但要避免風太大的地方。
 
>>線上觀賞/請點選

《 起式 》
 
雙手合十,兩腳張開與肩同寬。
 
※八式動禪心法:
....每式均從
....「清楚局部/全身運動的感覺」
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」
....→「享受全身放鬆的感覺」。


第一式:扭腰甩手
 
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,
....兩手自然下垂。
 
2. 向左轉腰甩手,兩腳不動。
  ....一手順勢輕拍肩膀,
....一手輕拍背部。
 
3. 反方向重複做。

 


第二式:頸部運動
 
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,
....兩手自然下垂。
 
2. 頭部緩慢左/右傾,
....耳朵盡量貼近左/右肩。
....頭部緩慢左後轉/右後轉。
....頭部緩慢往下/上。

 


第三式:腰部運動
 
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
 
2. 兩手叉腰,虎口向下。
 
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉
 
4. 反方向旋轉。
 


第四式:擎天觸地
 
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
 
2. 十指交叉,兩手緩慢上舉,
....盡量伸展。
 
3. 兩手緩慢往下,身體緩慢下彎,
....雙掌盡量觸地。
 


第五式:甩手屈膝
 
1. 兩腳張開與肩同寬,
....兩手自然下垂。
 
2. 雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。
 
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動
....及全身運動的感覺。
 
 


第六式:轉腰畫圈
 
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。
 
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬,
....掌心相向做抱球狀。
 
3. 身體緩慢由左至右,
....由上往下做360度環繞。
....反方向旋轉。
 


第七式:膝部運動
 
1. 身體放鬆,兩腳併攏。
 
2. 膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。
 
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。
....反方向旋轉。




 

第八式:左右伸展
 
1. 全身放鬆,兩腳併攏。
 
2. 左腳緩慢的前弓,右腳伸直,
....雙手前後伸展。
 
3. 右腳緩慢的前弓,左腳伸直,
  ....雙手前後伸展。
 

 

 
版權宣告 隱私權政策 聯絡我們 合作提案      自 2012/02/06 起,您是第13969313位訪客

法鼓山版權所有 Copyright© 2014 http://www.ddm.org.tw All Rights Reserved.


法鼓山世界佛教教育園區 新北市金山區三界里法鼓路555號 電話:02-2498-7171。傳真:02-2498-9029