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法鼓八式動禪~立姿
日期Icon 2012-07-12
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法鼓八式動禪(立姿)
一． 緣起：
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。
 
二． 功能：
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。
 
三． 對象：
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。
 
四． 時間：
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。
 
五． 地點：
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。
 
>>線上觀賞／請點選
《 起式 》
 
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。
 
※八式動禪心法：
....每式均從
....「清楚局部/全身運動的感覺」
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」
....→「享受全身放鬆的感覺」。

第一式：扭腰甩手
 
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
....兩手自然下垂。
 
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。
  ....一手順勢輕拍肩膀，
....一手輕拍背部。
 
3. 反方向重複做。

 

第二式：頸部運動
 
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
....兩手自然下垂。
 
2. 頭部緩慢左/右傾，
....耳朵盡量貼近左/右肩。
....頭部緩慢左後轉/右後轉。
....頭部緩慢往下/上。

 

第三式：腰部運動
 
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
 
2. 兩手叉腰，虎口向下。
 
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉
 
4. 反方向旋轉。
 

第四式：擎天觸地
 
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
 
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉，
....盡量伸展。
 
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，
....雙掌盡量觸地。
 

第五式：甩手屈膝
 
1. 兩腳張開與肩同寬，
....兩手自然下垂。
 
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。
 
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動
....及全身運動的感覺。
 
 

第六式：轉腰畫圈
 
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
 
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬，
....掌心相向做抱球狀。
 
3. 身體緩慢由左至右，
....由上往下做360度環繞。
....反方向旋轉。
 

第七式：膝部運動
 
1. 身體放鬆，兩腳併攏。
 
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。
 
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。
....反方向旋轉。



 

第八式：左右伸展
 
1. 全身放鬆，兩腳併攏。
 
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，
....雙手前後伸展。
 
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直，
  ....雙手前後伸展。
 

 
 
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