20190914～15初級禪訓密集班活動報導
中秋連假放鬆學習禪的生活方法與態度

因輕度颱風〝白鹿〞來襲而改期的禪訓班，於中秋連假14、15日兩天舉行，50多位學員學禪信心堅定，一本初衷，沒被颱風吹走，把握因緣不是犧牲而是獲得永生難忘的中秋節，學習用禪心來面對行住坐臥的日常。

所謂禪〝訓〞班，意味著放鬆又專注的去覺照外界是需要也可以訓練的，處於科技發達、知識爆發的世代，念頭快的常來不及攔截，行為就出現了，禪修正好有身心平衡、精神穩定、開發智慧心和慈悲心的功能。演復法師提醒學員要把心裡的空杯準備好，才能裝進正確的禪修方法和觀念，叮嚀放下萬緣，課程中要互相傾聽、慷慨分享、放鬆專注與享受過程。學禪的心態，除了身體坐正在方墊蒲團上，心態也要調整，放下身心世界，不管身心反應和外在環境，只要對修行有信心，內心無所求，將能藉由調身、調息，最終達到放鬆心情、平衡情緒、提高覺照力的調心。

法師次第的講述蒲團、方墊、毛巾的功能，打坐的時間、環境、穿著、坐姿、七支坐法、吃飯禪、三時調三事、按摩和拜佛…。示範指導八式動禪，藉由八個姿勢的變化，說明也可以用動的方式進行禪修，從動中鬆、鬆中動的過程體驗它不同於一般的運動，其16字箴言心法就是可以運用在時時處處的〝身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆〞。人命有多長？在呼吸之間。法師循序教導學員數息、體驗呼吸、體驗打坐、體驗活著的感覺，而心如活蹦亂跳的潑猴，要用方法繫住，方法就是所緣境。

學長分享，雖然學習禪修多年，仍有分別心與貪念，境界出現還是會沮喪挫折，還好平時把禪修心法奉為葵花寶典，活用於生活中，發覺心念比以前更細膩，更容易抓到貪念擒到賊，禪修方法除了可以照顧自己的心，也能覺察到別人的需要，提升生命的品質。鼓勵新進學員常回到道場共修，練習時間可以短，但不能斷，累積經驗往後待人、處事、應對，自然駕輕就熟，順順當當。學員分享，以為禪坐只是簡單的坐著，沒想到在日常生活中，只要專心一致用方法清楚放鬆的做任何事，行住坐臥都是禪 ，終於明白『禪是生活的方法與態度』這句話。年屆60歲的師姐分享，和法鼓山的因緣來自於早年在農禪寺三天兩夜的掛單，感慨一轉身就蹉跎了40年，而今再度回到正信道場，學習向內觀照的法門，兩天的課程是生命中最有意義的學習，鼓勵自己起步晚沒關係，勇往直前走到底，發願從生活中微調自己的習性。另一同學分享，雙手捧著水缽小心翼翼的過障礙關卡，如實踩穩，一步步的慢慢走，水在缽中搖來晃去，不僅眼睛跟著動，心也跟著晃動，每一步，覺察身體的鬆緊，練習「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆。」發覺身心愈放鬆，愈能保持安定，抵終點時雙手將小心翼翼呵護的水缽和同學交換時，當下從水缽中看到內心的波動如漣漪般一圈圈泛開，剎那體驗到放下的奇妙感覺。另一家庭主婦分享，平常囫圇吞棗一餐飯只花5~10分鐘，這兩天在寺院用心吃飯的動作與當下感覺真好，感受到用心飲食的禪味，可能是心安定很自然地升起感恩背後諸多因緣所成就的一切，發願往後午餐自己一個人在家吃飯時持續的練習用功。

影片〝芒鞋踏痕〞中聖嚴師父開示，〝忙歸忙，外境動，心不動〞，法師勉勵學員，課程結訓不是結束，而是開始。心是可以〝培養〞的，時時處處放鬆身心、身心合一、心口一致，再用面對它、接受它、處理它、放下它來面對生活和禪修時的困境。禪坐時腿痛腳麻是必然的，但是要訓練心不受干擾，而不受干擾就是要放鬆，但是不要放棄。把身體交給蒲團，把心交給方法，用現在觀一次次回到方法，活在當下，從禪修中認識自我、肯定自我、成長自我、消融自我，我們的心將會無限的寬廣。
◎文/范湘秀