四月二十三日，在法鼓山臺南分院舉辦禪一，禪眾把握因緣，踴躍報名，共有93位信眾以精進心來參加禪修。

　　陸續進到大殿的信眾，在義工的引導下，靜靜的安坐在蒲團上，全場肅穆莊嚴。九點一到，常宗法師帶領大家做八式動禪，「動作清楚、緩慢、伸展……」在動作的同時，引導大眾放鬆，享受當下。

常宗法師說：「今天練習自己跟自己相處一天，不滑手機、不說話、心專注；身在哪裡，心在哪裡。打坐前先調身、調息，姿勢坐好，頭部緩慢運動，全身放輕鬆，每個動作都到位。」接著閉八分眼睛，腰桿挺直、面帶微笑，雙腳盤腿，安住在蒲團上用功。信眾依著法師的指導語一一練習禪修基本功，注意呼吸，體驗當下的放鬆，專注的用方法。
午齋時，法師請大家：慢慢咀嚼，體驗飯菜香。飯後，大眾在大殿經行，腳步輕柔，調和步伐，調勻呼吸，做到「身體放鬆，全身不用力。」。大眾隨著法師引導練習「立禪」，手握虛拳、腳微張，站著放鬆，體驗鼻尖的呼吸。接著躺下來，練習大休息。讓學員體驗將禪修方法，用在日常生活行住坐臥當中。

播放聖嚴法師開示影片，提醒大眾禪修重點：打坐先體驗呼吸，調息再調心，把念頭保留在數息，如果有妄念，隨時隨地回到方法上。如果打坐時昏沈或妄念，可以起身虔誠拜佛，頭額碰地，收攝身心，專注拜佛。接著大眾以禪修方法來體驗拜佛，動作輕柔不用力，透過「慢」來調和散漫的心。整天的禪修，一動一靜活動交替著進行，使得大眾身心逐漸安定下來。

最後學員在大堂心得分享說：今天練習吃飯禪，以45分鐘吃飯，每一口飯菜咬30到50下，發現美好的各種滋味很感恩；很高興來此，我是初學者，第一次參加禪一，打坐腿痛麻很難熬，我試著將自己抽離出來，看著自己腳說你是你，我是我，不受影響；我把握任何禪修的機會，覺得自己是很有福報的人，感受今天很悠哉；今天學到一個方法很好，數息念佛號加上數字，可以幫我專注，就不會感到腿那麼痛；以禪修的方式拜佛體驗，感到很感動，因為我個性急，透過緩慢的分解動作，感受到身在哪裡、心在哪裡讓心漸漸安定下來，感覺到很好的體驗。但無法做到眼睛閉八分，請教法師方法。法師回覆可以慢慢練習，剛開始閉眼打坐亦無妨，將注意力專注在用方法。

最後法師勉勵大家，把禪修運用在日常生活，多發願多用功，將來可以參加禪七，消弭自我中心，利益眾生。更是語重心長的提醒：把禪修方法練習好，照顧好自己的心，面對生活種種逆境。活動圓滿，大家禪悅充滿。

文：郭碧蘭
圖：林瀴芳