五代後梁高僧布袋和尚偈言：「放下布袋，何等自在」，壓力、緊張、睡眠不佳等，是現代人沉重的布袋。如何運用禪法，放下布袋，自在度日？3月25-26日，法鼓山臺南分院舉辦初級禪訓班，經由演信法師、演獻法師的引導，總計91名學員，在25名義工護持下，透過動靜交遞的禪坐、八式動禪、經行、托水缽等，學習清楚放鬆身心的基本禪法，期能開發慈悲、智慧心，自在生活。

藉由「滿杯」、「空杯」、「髒杯」、「裂縫杯」譬喻，演信法師鼓勵初學者先建立正知見。演獻法師以隨手將洗手台抹布歸正等為例，說明「動中禪」的日常運用。法師以十六字箴言：「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」為準則，帶領大眾學習清楚放鬆身心，從念頭的散亂和不統一，練習到集中身心安定。

禪坐，演信法師提點大多數人會注意到七支坐法和三時-「入靜、止靜、出靜」、三事-「調身、調息、調心」，及依「所緣境」的數息要領等。但打坐結束後的全身按摩也很重要，這才算是完成了整體禪坐。午齋專心咀嚼食物，動手不動口、動口不動手，練習「吃飯禪」。午休「大休息」，體驗全身放鬆，不思前想後，只管好好睡覺。吃飯睡覺行住坐臥，用禪法放鬆專一當下，妄念不牽纏。

輔導員陳開農分享，完成輔導員培訓展開義工生涯，發現最大的受益者是自己。而時時繫念觀音，從禪一到默照禪，累積學佛的資糧，更體驗到能穩定情緒以智慧理事。此外，輔導員覃愛潔細說禪修的歷程。從最初好奇、打發時間，到後來主動加入禪坐共修，一路走來感恩法師、師兄師姐的陪伴帶領，同時深感禪修對促進身心安定、提升覺察力，甚有裨益。

結訓前，觀賞「芒鞋踏痕(二)」影片，認識 聖嚴法師。 師父今生做不完的事，由僧俗四眾接續同心努力。在充滿感恩、感動的大堂分享後，演信法師勉勵學員：「師父領進門，修行在個人」，並揭示結訓的意義，在於以正知見、禪修方法，持續精進。禪修之道，初發心是個契機，持恆心、永續力才是能否走出人生迷境的關鍵。法師建議下載禪修APP，歡迎參加臺南分院每週三晚間的禪坐共修，日後可隨順因緣報名禪一、禪二、禪七等活動。

陳芳瑩從臺南分院行事曆獲悉初級禪訓班的訊息，於是偕同媽媽翁郁卿報名參加。這次活動，她印象最深刻的是八式動禪。因為不用出門就可在家練習，還可以用最少的力氣得到最佳運動效益。翁郁卿從在公園的托水缽，最後一關要跳三下，體驗到缽中水如同人在世間所執著的一切有形、無形諸物，最終都要拋掉放下，唯一真正擁有並值得珍惜的只有本來面目。

法鼓山臺南分院表示，4/2~4/8 清明報恩地藏法會暨燄口法會連線共修，歡迎線上報名 https://tainan.ddm.org.tw/ 。

文：廖彩芝、陳昭昭
圖：許常修、張耀心