前一天近午夜才全身疲憊不堪的從高山下山回到家，卻不想輕易放棄早已報名的禪一活動，沒想到第二天卻意外起了個早帶著喜悅的心前往齋明寺參加禪一。
　　總護常朗法師首先讚嘆禪眾發心來禪修，開示今天大家不用扮演老闆、員工、婆婆媽媽等各種角色，只要當一個身心皆閒的閒人，好好並珍惜與自己相處一天，並清楚的介紹環境、出入動線、禪堂規矩及訊號示範，全程禁語除了是收攝自己也是護念同參道友。 
　　首先觀看聖嚴師父談信心的開示，讓我對三寶更增長信心，也對自己禪修更增添一份信心，打坐前的八式動禪讓原本有些疲憊僵硬的肌肉得到舒緩，上坐前至誠懇切的向自己的菩提道場發願，願今天放鬆身心放下身心好好與自己相處，調整7支坐姿後依著總護法師輕柔的引導老老實實做頸部運動、3次深呼吸再從頭到腳逐一檢查放鬆，不急著數呼吸，發覺放鬆的部位放掉力量還可以再放鬆，觀照並不斷地把心拉回到方法上練習。
　　午齋練習吃飯禪，享受用方法慢慢清楚的嚼每一口飯菜，當下覺得這飯菜實在太好吃了，出坡分配到洗私碗只專注於手中正在洗的那個碗，並不去管籃中還有多少碗，收坡後放心地躺在禪堂大休息，100多位禪眾共修卻感覺只有我一人，下午的戶外經行，把心放在腳底板體驗接觸地面的感覺，總護法師提醒:「心有多細腳步就有多輕」，行進間不斷練習放掉身體的力量，體驗腳踩在水泥地、泥土及草地上不同的感覺，舒服自在單純的走，然後體驗直觀，總護法師先為禪眾開示直觀就是利用眼根或耳根，看到聽到只是看到聽到，並不去給主觀的判斷說這是蟲這是鳥叫聲，平常我們早已習慣自我價值判斷並不容易但可以練習看看，我選擇坐在一處樹陰下閉上眼睛聽聲音，皮膚可以感受到陽光的溫暖，徐風的吹佛，有來自左後方刺耳的割草機聲，來自上方悅耳的五色鳥聲，來自地上不停歇的蟲唧聲…，很快便發覺會很習慣的直接冒出判斷，告訴自己不追逐聲音只是張開耳朵讓聲音自己進來，也不給名稱，慢慢的各種聲音一一入耳，原本覺得刺耳的機具聲似乎與鳥鳴聲也能和諧的相容而只是另一種聲音而已，清脆的引磬聲圓滿這美好的直觀體驗。
　　修行的時間總是過得非常快，一整天下來有動有靜，動靜皆是禪，在熱烈的大堂分享後，總外護義工帶領著禪眾持續用禪修的方法:「一次只做一件事」，合心協力共同善後下圓滿這次的禪一，總護法師勉勵禪眾繼續累積禪一、禪二經驗，一定要發願進禪堂打禪七，大寮還貼心的為每位禪眾準備回程的點心，感恩齋明寺、法師、所有內外護義工及同參禪眾的護持，讓我能好好放鬆的體驗一天與自己相處的閒人，回家前充滿法喜的在佛像前功德迴向，祈願一切眾生皆能離苦得樂，也發願自己要細水長流在禪修上精進。
                          蕭美琪 感恩 合十