7/17上午9點，法鼓山傳燈院開放報名即額滿的首場線上「禪修指引」，有40位多學員透過遠距上課，跟著傳燈院監院常乘法師練習八式動禪、體驗呼吸與禪坐，課程短短2個半小時，在疫情期間讓「心」微解封，感受禪法所帶來的安定力量。學員陳定宏開心地說，初次打坐心就能夠沉靜下來，是蠻不錯的體驗。

「禪修第一個階段，讓我們身體保持不用力的狀況。」常乘法師首先引導用握拳、提肩、平躺等方式，帶領線上體驗身體緊和鬆的感覺。法師引導學員要先學會放鬆才能夠放下，放鬆就是用最小的力量做任何事情，我們會有痛苦就是因為放不下。

「禪修的功能，可以保持身心平衡、精神穩定，還有智慧心及慈悲心的開發。」常乘法師以「牧牛」譬喻運用禪修方法來調心，瞭解心有無限的力量，如果不善用會帶來災難，善用就能為社會帶來奉獻。禪修方法可以讓心有自律的功能，就如佛法說的「戒」，當我們保持一種好的習慣，就能享有真正的自由。

羅慶發線上提問，放鬆的時候容易昏沉想打瞌睡，有什麼方法改善?陳立涵、陳錦輝則反應因腿痛無法保持專注，可以如何舒緩?常乘法師表示，一般人在無形中累積許多壓力跟疲勞，必須要釋放，如果昏沉比較嚴重，建議可以先好好睡一覺，再用禪修方法練習覺照專注。

對於初學者如何面對腿痛，常乘法師分享，有人曾問 聖嚴法師說：「您打坐這麼久，腿還會痛嗎?」聖嚴師父回應：「我的腿會痛，但不影響我用方法。」常乘法師建議初學者每天花15~20分鐘練習，以及透過瑜珈、八式動禪改善氣血循環，放鬆可以讓疼痛的感覺不這麼明顯，練習讓心做身體的主人。

「禪宗有一句話，開悟不在腿，說法不靠嘴。」常乘法師強調，禪坐的原則就是穩定、放鬆、舒適與可以持續，建議身體狀況無法打坐的人，可以用坐椅子不要靠背的方式靜坐，然而日常生活中行住坐臥皆是禪，保持覺照專注、安定清明，我們隨時都在鍊心。

傳燈院表示，目前禪修指引(8/5、8/12、8/26)、初級禪訓班六堂課(7/24~8/28、7/25~8/29)、禪一(7/31、8/7、8/14、8/28)、半日禪(7/24、8/29)等線上課程尚有名額，歡迎大眾踴躍報名( https://pse.is/3jeua3 )。

◎圖、文:林雅櫻 20210717