動禪緣起

2002年，有感於現代人忙碌，學禪禪修不易，在 聖嚴師父的指示下，希望能開發一套簡單易學，且學習時間不長的禪修課程，時間長度能控制在30分鐘左右。依照指示，果醒法師將晨操六式，結合默照禪的心法，將運動與禪修結合，經過向專業人士請益、試教、回饋等一連串的密集研發規畫，經過一年後，開發為八式動禪。並在2003年Sars前開始推廣，於Sars期間為社會注入一股安定的力量。

緊接著，便開始積極培養動禪學長，於各公園、社區、公司行號等，主動推廣，向社會大眾介紹並體驗禪修的好處。另外，並曾經於新莊舉辦千人禪修，2012及2013在國父紀念館與市府廣場前舉辦萬人禪修。推廣的過程中，獲得社會大眾相當正面的迴響。

動禪簡介與功能

「法鼓八式動禪」是法鼓山 聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入健身運動之中，發展出來簡單易學且對身心平衡有相當幫助的禪修方法。讓緊張忙碌的現代人，能夠輕鬆簡便地享受禪法的奧妙。

禪是什麼？禪就是在平常生活之中，能夠不被環境的狀況所影響，而因應、應對所有一切的狀況，亦不被環境的狀況所困擾，這就是智慧。智慧的產生，一定要以身心的放鬆、安定與平穩做為基礎。

「法鼓八式動禪」有「立姿」及「坐姿」兩種形式，各有八式動作。若能每天練習，舉手投足清楚放鬆，身心便能安定，情緒也會穩定，那麼在面臨衝動的心理反應時，很快地就能把心收回來，人際之間的衝突自然就能減少。如再運用於日常生活中，便能進一步體會行住坐臥都是禪的妙用。

◎八式動禪的功能是：
1. 健身與調心。
2. 動作簡單，可隨時隨地練習、舒展筋骨。
3. 將散亂心轉為專心，體驗身心放鬆的喜悅。
4. 融入生活中，享受安定與自在的禪悅。
5. 最後可讓人放下身心，開發智慧。

動禪心法——動禪和運動不同之處

動禪並非只是一套肢體伸展運動，而是以運動為起點，練習在動中調心的方法。因此，動禪與一般運動最大的不同之處，便是在動中練心的方法——動禪心法。

動禪心法的基本原則是：「身在哪裡，心在哪裡」。也就是身體在做什麼動作，心就在身體的動作和感覺上。若做動禪時，身體在做動作，心在想其他的事情，那便只是在做運動，而非做動禪了。

那要如何做到「身在哪裡，心在哪裡」呢？ 相應的心法次第便是「清楚放鬆，全身放鬆」。

1. 清楚「動作」：從清楚「局部的動作」到清楚「全身的動作」
所謂清楚局部的動作，比如：手伸出去，心知道手伸出去；手合掌時，知道手合掌；哪裡在動，心就知道哪裡在動，並且清楚整個運動過程中動作的連續變化，以及知道肌肉筋骨拉伸、擠壓、痠痛癢麻、扭轉……等種種感覺變化。在練習時，常會發覺自己容易分心，而藉由不斷地練習「清楚」，可逐漸收心而變得專心。心能時時清楚局部的動作變化後，清楚的範圍便能自然地擴大到全身的動作變化，此時心將會更細膩。這是練習身心合一的第一步。

2. 清楚「放鬆」的感覺：從清楚「局部的緊張」到清楚「局部的放鬆」
放鬆就是「用最小的力量」來做各種動作。如何覺察身體是否放鬆？首先把心安住在身體的動作上，從動作中感受身體筋骨肌肉用力的情況、將用力過多的力量放掉，只用最小的力量，便可達到局部的放鬆。

3. 全身放鬆：從「局部的放鬆」到「全身的放鬆」
當心越來越細膩，便能夠清楚知道放鬆的感覺，並逐漸從局部擴大到全身，進一步享受全身放鬆的喜悅，體驗到完全的身心合一。若能將心法運用於生活中，便能進一步體驗到「行住坐臥皆是禪」的禪法妙用。