3分鐘 讓您放輕鬆

坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。
◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。

前後伸展
（1）身體坐正，全身放鬆。兩手十指交錯，掌心向前。
（2）兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。
（3）清楚雙手、肩膀、頸部、背部伸展的感覺。
（4）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（5）雙手緩慢收回，置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。
（6）清楚腰部，背部、肩膀、頸部、雙手伸展的感覺。
（7）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（8）兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。
（9）清楚雙手、肩膀、頸部、背部放鬆的感覺。
（10）清楚全身放鬆的感覺。
（11）雙手緩慢收回，置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。
（12）清楚腰部，背部、肩膀、頸部、雙手放鬆的感覺。
（13）清楚全身放鬆的感覺。
（小標）學習去處

學習去處
◎「前後伸展」為「法鼓坐姿八式動禪」第四式部份動作。想學習所有完整招式嗎？歡迎報名參加「法鼓坐姿八式動禪師資培訓」。
•詳情請洽：02-28933161分機570、577禪修推廣中心