用心感受當下每一步
戶外禪修的方法旨要

◎ 果醒法師
      戶外禪修是禪修者離開蒲團，在動中練習的好機會。與打坐一樣，戶外禪也要用方法，不同的只是一個在靜中用、一個在動中用。戶外禪的要點方法在於把握身心合一、內外合一，前念後念合一。

     首先要覺知身體的變化。包括走的動作、走的感覺，呼吸的起伏，身體的鬆緊等。所以，走路時讓身體自然放鬆，並配合呼吸。同時不要想路有多遠，因為一動念頭，心就急，心一急導致呼吸也跟著急，身體就會自然的緊。所以，只要體會走路的感受，配合自然呼吸，自然能體會放鬆的感覺！

     另外，心不要被「終點」的目標所主導，而是能用心在每一個當下。當下，是開始也是最後，每一次抬腳落足都要輕輕鬆鬆、清清楚楚，用全部的生命去走這一步，體會每一步的感覺、動作、呼吸，即使妄念浮現，也是清清處處。

     當你專注當下，就可以完全覺知自己的走路狀態。這時再把覺知的範圍擴大，覺知身外的景色，並且安住在覺知的對象。如此一來，整個身體是你，大環境是你，別人也是你，於是進入了內外合一。
     而要做到內外合一是不是困難？當然很困難。難在首要打破六根向外攀緣的習慣，要能口不與人聊天，眼不看花草樹木，耳不聽鳥語蟲鳴，鼻不聞花香清風，當下只需覺知走路的身心感受。

     若無法收攝六根，把心收回到感受走路，就會想看風景，想捕捉好的感覺。一旦這些念頭浮現，就開始追逐色聲香味觸，又起好壞分別，距離內外合一就更遠了。

     除了內外合一，再來需面對的是「妄念」，要訓練能前念後念合一。這又分為兩個層次，妄念一出，心可能就會跟著妄念跑，但心若沉穩到相當程度時，當妄念產生時，感覺、呼吸、妄念同樣清清楚楚。

     戶外禪正是訓練收攝六根、達到內外合一的好時機。而動中能夠用方法，日常生活中就能隨時修行。
(程果慶、江素霞整理)