◎鍾美鳳

　由禪坐會主辦的戶外健行禪修活動，讓大家放鬆身心，真實的體驗了禪修與健行結合的走路方式。

用「心」走路

　四月二十四日早上，空氣中流盪著暮春煦煦的暖意，約有一百多名會員滿心歡喜地陸續到達社子國小，參加戶外禪修活動。禪坐會輔導師果醒法師先帶領大家做暖身運動，將筋骨放鬆之後，再提示大家如何以「動中修」的方式去健行。首先，要在走路的時候，隨時覺知身體的感覺、動作、呼吸，而不只是用「腳」走路，更是用「心」走路。如果，一時無法兼顧感覺、動作、呼吸，可以先從對動作的覺知開始練習。

　當我們用全身的感覺去走路時，可以體驗到身心是放鬆或緊張，並且要隨時調整，讓自己處在專注而放鬆的狀態下。可以把心定在一點上，再由這一點擴大去感覺全身，最後，可以做到內外合一，由內外合一再擴大到對環境的覺知。如果能做到對自己與周遭環境的感覺念念分明，又能不動念，就是念念安住、念念分明。

　大家從社子國小出發，登上基隆河河堤，在不受汽、機車干擾的情境下，得以逐步放鬆身心，試著去了知自己每一步踩下去、提起來的感覺、動作，試著與呼吸同步。走著、走著，雖然，周遭景觀、聲音、氣味偶而會使人分心；不過，面對妄念，正好可以學習調適，隨時把心自外面的色、聲、香、味中拉回來，回到身體的「觸」上面。

腳步越來越踏實

　走完三分之一路程，在路邊的小廟略作休息，果醒法師依然不忘提醒大家，要一邊感受身體的感覺、一邊放鬆。同行的果理法師也鼓勵大家可以隨時找法師小參。

　接下來三分之二的路程，是沿著淡水河河堤健行，河堤一邊工廠林立，不斷傳出機器聲、人聲、狗叫聲。另一邊淡水河緩緩的流著，水是污濁的，氣味並不清新，偶而幾隻小鳥點綴其間，而河岸只有少許生命力特強的野花野草，綻放強韌的生命力。

　走著、走著，周遭景觀在變化當中，內心的感受也每一分每一秒都不同。太陽的光芒逐漸逐漸的加強，汗水滴了下來，而腳步卻越來越踏實，內心卻越來越澄澈、越來越穩定。

　由社子國小到中國海專，全程六點五公里，所有的菩薩，不分男女老幼，都歡歡喜喜的走完全程。不管方法用得怎樣，大家都各有不同的收穫。果醒法師最後再提醒大家，要練習讓自己的心平時就有地方可安住，經常練習修定，才能生慧。果理法師表示，生活也是禪修的一部份，透過覺和自身、覺和環境，把禪修融入生活。