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| 《 起式 》 |
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| 雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 |
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| ※八式動禪心法： |
| ....每式均從 |
| ....「清楚局部/全身運動的感覺」 |
| ....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 |
| ....→「享受全身放鬆的感覺」。 |
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| 第一式：扭腰甩手 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， |
| ....兩手自然下垂。 |
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| 2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 |
| ....一手順勢輕拍肩膀， |
| ....一手輕拍背部。 |
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| 3. 反方向重複做。 |
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| 第二式：頸部運動 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， |
| ....兩手自然下垂。 |
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| 2. 頭部緩慢左/右傾， |
| ....耳朵盡量貼近左/右肩。 |
| ....頭部緩慢左後轉/右後轉。 |
| ....頭部緩慢往下/上。 |
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| 第三式：腰部運動 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 |
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| 2. 兩手叉腰，虎口向下。 |
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| 3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 |
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| 4. 反方向旋轉。 |
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| 第四式：擎天觸地 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 |
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| 2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， |
| ....盡量伸展。 |
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| 3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， |
| ....雙掌盡量觸地。 |
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| 第五式：甩手屈膝 |
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| 1. 兩腳張開與肩同寬， |
| ....兩手自然下垂。 |
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| 2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 |
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| 3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 |
| ....及全身運動的感覺。 |
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| 第六式：轉腰畫圈 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 |
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| 2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， |
| ....掌心相向做抱球狀。 |
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| 3. 身體緩慢由左至右， |
| ....由上往下做360度環繞。 |
| ....反方向旋轉。 |
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| 第七式：膝部運動 |
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| 1. 身體放鬆，兩腳併攏。 |
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| 2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 |
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| 3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 |
| ....反方向旋轉。 |
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| 第八式：左右伸展 |
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| 1. 全身放鬆，兩腳併攏。 |
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| 2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， |
| ....雙手前後伸展。 |
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| 3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， |
| ....雙手前後伸展。 |
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